FBW- pomóżcie

cześć wszystkim. Jestem tutaj nowym uzytkownikiem.
Trenuje od 3 tygodni planem FBW(ulozyl mi go moj kolega) lecz nie wiem czy ten plan w ogole jest dobry. Z tego co przeczytalem teraz artykul o tym FBW to chyba podstawy sa dobre.

Prosze ocenic moj plan i powiedziec co robie źle.

3x w tygodniu ten sam trening.
Metoda 15-10-5 (teraz jestem przy 10 powt.)


nogi: przysiady ze sztangą
plecy: wiosłowanie sztangą
klatka: wyciskanie na płaskiej laweczce
barki: wyciskanie siedząc za głową.

Co do zwiekszania ciezarów:
wiem ze powinno sie robic procentowo z kazda seria wiecej, ale ja na silowni nie mam ciezrow typu : 1 kg , 0.5kg.

Przedstawie jak robie:

przykład - klatka:
1 seria- 20kg
2 seria- 25kg
3 seria- 30kg
4 seria głowna: 35kg.

powtorzenia (10,10,5,10)

Ciezary oczywiscie zwiekszyłem po 2 tygodniach, wczesniej robiłem 15,20,25,30kg.

kolega radził wypelnic ankiete byscie mi pomogli.







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: okolo 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: powiekszenie mięsni

Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie.

Uprawiane inne sporty: siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): słaba siłka

Dieta: jest, 5-6 posiłkow dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: witaminy

plan dobry

progresja nie jest konieczna co trening czy co serie. Wystarczy ze co tydzien bedziesz dodawal kilogramy lub jesli jest to mozliwe to co trening i bedzie dobrze

hmm ok ;)

Prosiłbym jeszcze kogos o wypowiedz

up poraz kolejny

:(

nie trzeba nic dodawać bo jest ok.

Błąd jest jeden - nie rób wyciskania siedząc tylko stojąc, w ten sposób odciążysz kręgosłup

ok, dziekuje

Zmieniony przez - opos13 w dniu 2009-04-04 22:24:01