Potrzebuje dobrego rozkładu ćwiczeń na klate...

Witam. Czy mógłby ktoś ułożyć mi rozkład ćwiczeń na klate??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16lat

Waga: 55

Wzrost: 170

Cel treningowy: Siła i masa

Staż treningowy na słowni: Ćwiczę rok FBW i 4 tygodnie split

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg, ławeczka prosta i ukośna, modlitewnik, hantle, 2 sztangi proste i sztanga łamana, worek,drązek.

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - Anatorn w dniu 2009-04-04 09:49:39

To ile Ty ważyłeś przed rokiem? No i bez diety to za dużo nie wskórasz...
Nie dasz rady skołować poręczy?
Masz równo rozwiniętą całą klatę, czy któraś część odstaje?

Bez diety nic nie pojdzie. Poczytaj troche
https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html
https://www.sfd.pl/KLATKA_PIERSIOWA_-_7_WSKAZÓWEK-t217349.html 

Zasmuce Cie, jakiego treningu bys nie robil boje sie ze efektow i tak by nie bylo. Wazysz bardzo malo, ponad rok i widze ze FBW sie przeplatalo a to jest pewny postep dla swiezakow. Dlaczego nie ma masy, nie ma diety. Wiem ile mozna cwiczyc bez efektow nie majac diety bo zaczynalem z podobnego pulapu masy co Ty. Uwierz mi warto sie poswiecic i troche wiecej odpowiednich rzeczy jesc i byc dumnym z efektow. Linka do diety dostales od Przemka wyzej.


pozdrawiam

dzieki, za dobre rady... ostatnio duzo jem i wlasnie probuje nabrac masy, z tego co wiem powinienem wazyc conajmniej powyzej 60 kg. klate mam równo rozwiniętą.