FBW ocena

Witam... moj staz wynosi kolo 6miesiecy, ostatni moj plan to FBW, przekonalem sie do tego rodzaju treningu, i chce zastosowac go kolejny raz... Teraz chce uzyc metody 5-10-15 (pierwsze 2tyg. 15powt, drudgie 2tyg. 10powt, trzecie 2tyg. 5powt) Oto zestaw cwiczen, tore chce wykonywac, wybralem skrucona wersje, bo moim celem jest poprawa sily.

wersja A
*przysiad ze sztanga na plecach 3serie
*wioslowanie sztanga 3serie
*wioslowanie pol sztanga 3serie
*wyciskanie sztangi na klasycznej 3serie
*wyciskanie sztangi sprzed glowy 2serie
*francuz lezac 2serie
*uginanie ramion ze sztanga 3serie

wersja B
*MC 3serie
*wioslowanie hantlem 3serie
*wyciskanie sztangi na skosie w gore
*wyciskanie hantli 2serie
*wyciskanie fracuskie hantlom 2serie
*uginanie ramion z hantlem(chwyt mlotkowy) 3serie

Plan chce stosowac na przemian(pon.A, sr.B, pt.A, pon.B, sr.A, pt.B)

prosze sprawdzic czy jest wlasciwa kolejnosc cwiczen, i czy jest dobra ilosc seri... z gory dzieki

Witam... moj staz wynosi kolo 6miesiecy

i w związku z tym uważasz się za zaawansowanego

szczerze mowiąc jeszcze nie schodziolbym- na twoim miejscu- poniżej 15-tu powt. i wystarczyła by opcja z FBW w jednej wersji.

ćw. na wszystkie ważniejsze grupy.




Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-03 19:28:40

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-03 19:28:58