ile jeszcze? czy mała modyfikacja? fbw

Mestah88 spokojnie nie kazdy siedzi tutaj 24h. Chwds jesli spedziles pare chwil nad klopem wiem ze robisz porzadnie i sumiennie trening. Wspaniale uczucie prawda?


pozdrawiam

Dokładnie, czuje że dałem z siebie 100%;) najbardziej to mi daje po tyłku kombo przysiad+rmc. Ale na rmc musze ćwiczyć przedramiona bo wkurza mnie strasznie ze nie moge robić 3s czasem bo rece puszczaja, jak na razie trzymam sztange z obciążeniem po treningu, tak mi poradzili wzmacniać przedramiona;)
Pozdro

Wtedy kiedy rece puszczaja a Ty przetrzymujesz ten kryzys trenujesz wlasnie przedramiona. Duzy ciezar sam w sobie daje im solidny wycisk.


pozdrawiam

Jak na razie udaje mi sie robić 3s minimum na 10 powtórzeń, ale nie wiem co bedzie jak dojde do 90 czy 100kg chociaż co 2 treningi robie progres ciężaru i te ciężary co już zaliczyłem moge trzymać jako tako te 3s;) korzystając z obecności doświadczonych kolegów spytam sie jeszcze przy okazji o jedna rzecz. Dziś na treningu po raz drugi, po 1 s żołnierskiego wyciskania naszedł mnie taki ból w ramionach ala szpilka, skończyć skończyłem ale cały trening mnie kłuło, rozgrzewke robie za każdym razem. Spotkaliście sie z czymś takim?

Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-04-02 00:07:18

Kłucie ramienia w miejscu tricepsa tak?


pozdrawiam

Bardziej czuje ten ból od góry ramienia nie w mięśniu jakby w stawie barkowym podczas podnoszenia

Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-04-02 00:19:40

Przyloz wieksza uwage do rozgrzewki bo obrecz barkowa barczo czula i delikatna. Komplikacje i problemy zwiazane z nia moga byc naprawde uciazliwe.


pozdrawiam

Ok, w sumie robilem 2s rozgrzewkowe dołoże do tego wymachiwanie, krażenie ramion i jakieś rozciąganie krótkie. Wielkie dzięki Iverson

Mastah88

wszystko pieknie ladnie...ale zalezy dla kogo mialby byc ten plan-czy oba?

w drugim planie podales tylko ilosc serii...a gdzie reszta?nierozerwalnym skladnikiem jest rowniez ilosc powtorzen.
6s po ile?po 3p?po 5?6? ok
po 12? nie za lux

te wasze wyliczanki serii/tydzien.
kupa smiechu.

przysiad 3 x tyg. przy stalych parametrach-ok...ale dla swiezaka.

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-02 21:16:11

Traktor plan ten byly dla osoby z 7 miesiecznym stazem.

Co bys zmienil w 1 a co w drugim planie?

Dlaczego ilosc powtorzen ma takie znaczenie? w koncu jezeli bym robil 12 zamiast 8 to by byl mniejszy ciezar. Generalnie chodzi mi o to ze chce utrzymac ilosc powtórzen w okolo 6-8.

Sądzisz ze robienie różnych cwiczen w stalej (niskiej) ilosci seri 3x w tygodniu jest niezbyt efektowne w miare wzrostu doswiadczenia? moglbym w takim razie np robic systemem AB i robic squaty tylko w A a w B robilbym np mc. ewentualnie w a cos na czworoglowe a w b cos na dwuglowe np:


Squat 6s/rdl 6s
wl/push press 6s
wiosło/drążęk 6s
cos na bic 6s / cos na tric 6s