Mam do was pytanie jaki mam teraz trening sobie wybrać
ostatnio ćwiczyłem split na masę atak wyglądał mój plan
Poniedziałek
1) Klata
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6
- Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10
2) Triceps
- Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziome 4 s 12/10/10/8j
Wtorek
1) Plecy
- Podciąganie na drązku 3 max
- Ściąganie drązka górnego za głowy 4s 12/10/8/6
- Wiosłowanie sztanga/sztangielka 4s 12/10/8/81
- Martwy Ciąg 4s 10/8/6/6/
2) Bicieps
- Unoszenie sztangi stojac podchwytem 3s 12/10/8
- Wyciskanie sztangielka na modlitewniku 4s 10/10/10/10
- Na przemian stronne uginanie ramion ( uchwyt młotkowy ) 2s 10/8
Czwartek
1) Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 4s 12/10/8/6
- Uginanie nóg lezac 4s 10/10/10/10
- Prostowanie nóg siedząc 4s 10/10/8/6
2) Łydki
- Spięcia na palach ze sztanga na barakch 4s 15/15/15/15
Piątek
1) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12/10/8/6
- Unoszenie sztangielek na boki 4s 10/10/10/10
- Unosznie sztangielek na boki w opadzie 4s 10/10/10/10
2) Kaptury
- Szrugsowanie ze sztanga z przodu 4s 12/10/8/8
3) Przedramienia
- Na przemian stronne uginanie ramion
w czasie tego treningu brałem creatyne to był mój1 raz z jakaś odzywką i jest ok.
Muszę przyznać, że przybyłem na masę z tą creatyną prawie 6 kg
Teraz mam tydzień odpoczynku i po tym tygodniu jaki mi polecacie trening ??
Myślałem nad split na siłę bądź FBW na siłę
co o tym sądzicie albo macie jakieś inne propozycję ?
Czekam na jakieś odpowiedzi.
Pozdrawiam !
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 92
Wzrost: 185
Cel treningowy: teraz siła
Staż treningowy na słowni: 1 rok i pare dni
Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nożna, siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa lecz dobrze wyposażona
Dieta: mam
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: tak 1 raz creatine w proszku
Zmieniony przez - Goku_08 w dniu 2009-04-01 17:37:24