Dobra rozpiska dla osob z malym stazem na MASE ;)

Witam mam 17 lat i jestem dosc szuply.Moim glownym celem treningowym jest przybranie na masie,lecz nie wiem zabardzo jak do tego sie zabrac.....Napewno przydalaby sie konkretna dieta i jakas sensowna rozpiska do cwiczen 3/4 razy w tygodniu :p licze na jakas pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 182

Cel treningowy: Przyrost masy

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: Pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dwie sztangi, duzo hantli wyciag do cwiczen na plecy , lawka treningowa z mozliwoscia cwiczen na skosie

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

dieta w dziale odzywianie,a trening patrz tematy podwieszone
poza tym wyszukiwarka jest od takich rzeczy, wszystko znajdziesz

Ludzie nic nie pomozecie??kazdy sie aby wyszukiwarka wykreca a wcale nie tak latwo zanlezc dobra rozpiske przystosowana do sprzetu ktory posiadam..

Niełatwo? Ja mam tylko 2 sztangielki, i mam rozpiskę. Wejdź w Atlas Ćwiczeń:http://www.kulturystyka.pl/atlas i tam masz ćwiczenia na poszczególne mięśnie na każdym sprzęcie. A twój sprzęt jest całkiem dobry.