Chciałbym się spytać o jakieś zamienne ćwiczenia do tego Splita bo chciałbym dalej ćwiczyć z innymi ćwiczeniami. Mój problem polega na tym żę ćwicze w domu i mam do dyspozycji tylko sztange i hantle + drążeki ławeczka. Jakbyście mogli coś zmienić w planie taqk by mięśnie nie były przyzwyczajone do tych samych ćwiczeń byłbym wdzięczny.
Ostatnio jechałem Splita :
Środa : klatka, triceps
Klatka:
-wyciskanie na ławce pozimo sztangi 4s
-wyciskanie na ławce skośnej sztangi 4s
-rozpiętki 4s
Triceps:
-pompki w podporze tyłem 12x12x12x10
-wyciskanie francuskie 12x10x10x8
Piątek: nogi, barki
Nogi:
-wykroki 4s
-przysiady ze sztangą 12x10x8x8
-wspięcia na palce z sztangą na barach 12x10x8x8
Barki:
-wyciskanie sztangi z za głowy 12x10x8 jeśli robies ostatnio
-unoszenie ramion bokiem 3s
-unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 69
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 6-8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie, nic poważnego
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): j.w : sztanga hantle, drążęk jakaś ławeczka
Dieta: bez konkretnej
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Forever.....