Trening masa

Ostatnio dostałem od kolegi taki plan na mase i czy cos jeszcze poprawic w nim i nie wiem ile powtorzen ma byc


dzien 1
Klatka
- wyciskanie sztangi na plaskiej 4x
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x
- rozpietki na skosie 4x (lub 3x)
Barki
- Wyciskanie sztangielek 4x
- Unoszenie ramion bokiem 3x
- Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x
- szrugsy 3x

dzien 2
Plecy
- Sciaganie drazka wyciagu do klatki 4x
- Wioslowanie sztangielka 4x
- Wznosy tulowia 4x
Biceps
- Uginanie ze sztanga stojac 4x + 1 rozgrzewkowa
- Uginanie na modlitewniku 4x
Tricpes
- Sciaganie drazka wyciagu 4x + 1 rozgrzewkowa
- Francuskie wyciskanie sztanglieki jednoracz 4x

dzien 3
Uda
- Przysiady 4x
- Prostowanie nog 4x
- Uginanie nog 4x
Lydki
- Wspiecia na stojaco 4x

Brzuch - miesnie proste
- Podciaganie kolan 3x
- Spiecia 3x

up

Pomoże ktos??

cześć, znawcą nie jestem bo sam zabieram się już 3 raz za budowę masy. Robię podobne ćwiczenia.
Do klatki dorzucam jeszcze wyciskania na skośnej i głową w dół
Biceps to jeszcze hantle oraz na wyciągach, co jakiś czas warto zmieniać ćwiczenia
Na triceps, łamaną sztanga leżąc i tak jakby za głowę no i na wyciskaniu można złapać wąsko sztangę i triceps pracuje
Plecy to u mnie coś w stylu martwy ciąg bądź ze sztangą
najlepiej poszukaj w necie, są opisane ćwiczenia

Na pewno ktoś pomoże jak wypełnisz ankiete

Chyba nie mozna robic plecow z barkami pomoze ktos to pozmieniac??

Wypełnij:


Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 68

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : SW

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nie

Osobiście triceps wrzucil bym w pierwszy dzień bo on pracuje podczas robienia klatki wiec mozna ćwiczyc go tego dnia a brzuch robil bym przy kazdym treningu...na brzuch jeden trening w tygodniu to za malo ;]

brzuch cwicze na SW