15 lat rzeźba i siła

Witam:)
Mam 15 lat i proszę o rade w celu dobranych odpowiednio odżywek na rzeźbę i siłę. Ćwiczę już 6 miesięcy. Wcześniej brałem białko i kreatyne przez 2 miesiące. Mam teraz na celu wyrzeźbienia sobie brzucha i klatki, a jednoczesnie powiększenia klaty i mieć więcej siły.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 74kg

Wzrost: 174

Cel treningowy: Rzeźba i siła

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: obecnie nie

Daj sobie spokój z tymi odżywkami, bo to Ci nic nie da.
Wez sie za miche to bedzie lepsze rozwiązanie.

za wcześnie na odżywki, źle z ta kreatyną, że brałeś!.
Ułóż sobie plan , chłopaki Ci sprawdzą ew. l-karnityne, ale nie bierz zadnych suplementów, nie ten wiek.

No plan mam.

pon. - klata
4s 12,10,8
śr. - brzuch
brzuszki 5s 35,33,30
czw. - ręce
biceps(na modlitewniku sztanga) 4s.10,9,8
triceps(wyciąganie sztangielek zza głowy) 4s.8,6,5
przedramię 4s. 12,10,8
sob. - klata
4s 12,10,8

Taki plan ułożyłem tydzień temu i jest on do poprawki. Jakbyście mogli to pomóżcie mi go poprawić.

co do brzucha to proponuje robić codziennie... Ja robię po każdym treningu czyli 5 razy w tygodniu i do tego jeszcze dochodzi to co w śr. i czw. na kickboxingu.
Z takim planem to nie wiem jak Ci ta klatka ma urosnąć. Jedno ćwiczenie raz na tydzień?
Je nie potrafisz napisać dobrego planu to popatrz na posty podwieszone. Tam jest czarne na białym wyjaśnione i nie powinieneś mieć z ty problemu :]
ps. też mam 15 lat
pozdrawiam :)

oj, sorrry dwa ćwiczenia x)

Bez diety o rzeźbie możesz zapomnieć.
Za mały staż na rzeźbę tak wg.

pzdr

aha. dzięki wszystkim za rady:)

A gdzie barki,nogi,plecy,dieta? jak masz tak cwiczyc to nie ćwicz wogółe nie pozdrawiam

nad tym treningiem to chyba za długo nie myślałeś

jAK na rzeźbie to ciut nie przygotowany jestes ;] narazie pracuj nad masą i silą ^^ i potem bedziesz mial co rzeźbic ;D
POZDRO.

no a jakie odżywki na mase mi polecacie?