POTRZEBUJE SZYBKIEJ I WMIARE FACHOWEJ POMOCY

Trening mam co 2 dzień do upadłego ćwiczę prawie każdą partię mięśni czyli tak zwany trening ogólnorozwojowy . Jem regularnie 4 posiłki dziennie przynajmniej staram się .
Ograniczam smażone rzeczy , Jem sałatki różnego rodzaju ryż Piersi z kurczaka smażone i obrane z bułki tartej do tego jakieś kanapki bo niestety w pracy nie mam czasu na jakieś wykwintne dania :).

Sprzęt posiadam podstawowy

-ławka regulująca wysokość (niestety tylko w górę :D ), gryf prosty/łamany , sztangielki .

Ćwiczysz FBW ok. Nie wiem jednak co chcesz osiągnąć ćwicząc do upadłego. FBW może zostać, ale powinien być uzupełniony aerobami. Na początek może być 3xw tygodniu po 30 minut, potem zwiększ do 5 dni i po 45 minut. Szybko zobaczysz rezulataty.
Powinieneś jeść 4-6 posiłków. W każdym pełnowartościowe białko, w okolicach treningu i na śniadanie węgle. Potem staraj się ograniczać. Do posiłków dawaj warzywa i zdrowe tłuszcze.
Z supli na redukcję może być BCAA okołotreningowo, jakiś lajtowy spalacz.

Co do zachowania "Przepraszam" może za bardzo potraktowałem to poważnie . Aha Zamierzam dokupić Atlas do siłowni

Zastanawiałem się nad kupnem Olim 100% , Optimal Results Fire Storm , Aminostar Taurine , PVL Nutrinte Joint Maxx , Lecz wolałem zapoznać się z opiniami co w stosunku do mnie . Nie zamierzam wydawać pieniędzy w błoto a to mi gó*** da....

Szkoda kasy na atlas moim zdaniem. Mając ławeczkę sztangi i sztangielki, tak na prawdę posiadasz wszystko co potrzeba. No chyba, że stojaki do siadów i wyciąg.
Ja bym proponował Tobie wkleić Twoją dietę do oceny w dziale odżywianie. Tam pomogą Ci to wszystko zweryfikować.
Potem wklej swój trening do działu trening dla początkujących.
Potem jak będziesz miał to wszystko wróć tutaj i dobierze się do tego odpowiednie suple jeśli będą potrzebne.
Białko możesz kupić i stosować tam, gdzie jest go za mało w celu uzupełnienia braków. Jak masz mało czasu na posiłki to możesz też zastąpić nim jeden posiłek.
Przydałaby się również omega-3 oraz wapń. Wapń rano i wieczorem po 500mg. Na redukcji dość ważny.
Tauryna zdaniem wielu też pomaga w redukcji.
Fire Storm nie stosowałem więc mi ciężko powiedzieć. Na początek będzie jednak ok. To lajtowy spalacz.
Co do supli na stawy to się nie znam, bo nigdy nie miałem powodu żeby stosować.

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-03-25 13:22:33

O i o takom radę mi chodziło dziękuje . Co do stawów też nie mam problemów ale chciałbym je uchronić przed naciskiem .