Siłka- poczatek i pytanie

Chcialbym sie zapytac czy trenowanie 3x w tygodniu. W poniedziałek biceps i triceps po 3-4 cwiczenia do kazdej partii i po 4 serie. W srode robie klatke, przsedramie i brzuch, a w paitek powtarzam to co robilem w poniedziałek. I znowu w nastepnym tygodniu na odwrot. 2x klatka i 1x triceps + biceps. Chce tak trenowac przez jakies 4-5 miesiecy. Do tego dodam duzo produktow białkowych. Chcialbuym sie zapytac jakich efektow moge sie spodziewac? czy ma to w ogole w jakims stopniu sens. Chodzi mi przede wszystkim o nabraniu masy w rekach. Moj wzros to 184, waga 81kg 19 lat. Z gory dzieki i pozdrawiam

A gdzie nogi barki i plecy?

ramiona to zbyt małe mięśnie żeby je trenować 2 razy w tygodniu, przemęczysz mięśnie tylko

po co Ci umiesnione ramiona przy chudych barkach i plecach? chcesz wygladac jak jakis pajac?

no chyba, ze genetycznie masz 120 w klacie i barki jak kule armatnie...

Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2009-03-23 12:08:45

witam mam 19 lat, przy wzroscie 185 waze 95kg, lapka 42, lawka max 125. ostatnio zatrzymalem sie z sila mozecie podpowiedziec mi jakis dobry plan na sile?? typowe :silowki: nie chodzi mi tu o plan na caly tydzien jak czasami sa zamieszczone ale tylko na dni kiedy cwicze klate, po prostu chodzi mi o serie i powtorzenia. do tej pory cwiczylem 8-6-4-2-1 zwiekszajac ciezar o 10kg przy kazdej serii i wchodzilo dobrze. prosze o pomoc

elo15005 załóż temat, wklej tam ankietę i plan treningowy jakim ćwiczyłeś i coś sie wymyśli