PLAN NA SIŁE. Czyli pomoc i ocena.

1. Spięcia brzucha na ławce skośnej
2. Przysiad ze sztanga na barkach
3. Rumuński martwy CIąg czy cuś takiego
4. Wyciskanie sztangi leżąc
5. Unoszenie sztangielek bokiem
6. Wyciskanie sztangi zza karku
7. Wiosłowanie w opadzie
8. Wyprosty tułowia
9. Uginanie ramion ze sztangielkami
10. Francuskie wyciskanie z hantelkami
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą
12. Wspięcia na palce

Jest to ACT.
3 Dni w tygodniu.
Wszystkiego po 3 Serie i po 12 powtórzeń. Cieżar dobrany tak by mieć zapas jednego wycisnięcia na koniec 3 serii.
Plan na 2,5 miesiąca. Do tego bieganie jak będzie cieplej.

Wszystko przemyślałem i planuje troche schudnąć, a potem pojade cyklem na Mase i siłe.

BTW: Traktor dostałeś Soga :)

Zmieniony przez - Sldr_Draco w dniu 2009-03-22 18:02:36

Zmieniony przez - Sldr_Draco w dniu 2009-03-22 18:04:05

Sldr_Draco

teraz,to mnie dobiles.
dlaczego lapiesz sie takich wynalazkow?

chcesz,aby trening silowy pomogl w redukcji,to looknij co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

pozdrawiam.

A
- wymachy sztangielka w rozkroku
- wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki)
- wykroki ze sztanga/sztangielkami
- wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia
- wznosy tulowia na lawce pochylej
- HIIT sprint na rowerku (1min)

B
- przysiad ze sztanga/sztangielkami
- podciaganie na drazku lub wyciag pionowy
- rumunski mc na jednej nodze
- wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A)
- unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku
- HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min)


Taki plan z tamtąd wziełem. No i pierwsza sprawa, to brak drążka jakiegokolwiek. Wiec, czym te niektore ćwiczenia, można zastąpić? Może sobie zamontuje drążek, ale może najwcześniej po świętach.

Sldr_Draco

a jak ze stojakami do przysiadow?
moze warto spropbowac wysunac je na maxa,zalozyc gryf i juz-drazek do podciagniec gotowy.
jesli lipa-rob inne cwiczenie na najszerszy.

pozdrawiam.

Będe robił pewnie w planie B tak jak w A, czyli wiosłowanie. Jak zamontuje drążek wtedy już będzie elegancko.
Dzięki za pomoc :) :)

A co z klatką, bicepsem, tricepsem? Może robić je między tymi treningami?

Sldr_Draco

NIE KOMBINUJ!

skup sie na glownych,zlozonych cwiczeniach-one rozwijaja ramiona.

...a co do klatki.
dalem ciala i w przykladowym planie jest blad.

2cw. w A powinno byc jakies wyciskanie na klatke.

pozdrawiam.