Dieta redukcyjna - prośba o sprawdzenie

Witam, do diety mam zamiar stosować Scorcha i dodatkowo mam pytanie czy jeżeli biegam 3x w tygodniu do warto dodawać aeroby lub trening HIIT?

Dieta:
Zapotrzebowanie 2700kcal
Na początek bilans na 0.
===========================
Śniadanie 7:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 80
Serek twarogowy ziarnisty 200
Słonecznik, nasiona 35
===========================
W szkole 11:00-12:00
Kefir 2% tłuszczu 400
Marchew 100
Jabłko 100
Słonecznik, nasiona 35
===========================
Obiad 15:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Groszek zielony 100
Orzechy włoskie 40
===========================
Przed treningiem 18:00
Ryż brązowy 100
Makrela świeża 50
===========================
Po treningu 21:00
Ryż brązowy 100
Makrela świeża 50
===========================
Przed snem 22:00-23:00
Ser twarogowy tłusty 100
Oliwa z oliwek 20
===========================
Razem:
Białko:
Łączna ilość:155
Zapotrzebowanie:150
===========================
Tłuszcze:
Łączna ilość:123
Zapotrzebowanie:127
---------------------------
Węglowodany
Łączna ilość:238
Zapotrzebowanie:240
---------------------------
KCAL 2686
Zapotrzebowanie 2700
---------------------------

Co o tym sądzicie?




Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 80

Wzrost : 182

Obwód klatki : 110

Obwód ramienia : 40

Obwód talii : 85

Obwód uda : 60

Obwód łydki : 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17

Aktywność w ciągu dnia : szkoła, treningi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x w tygodniu
bieganie 3x w tygodniu

Odżywianie : wcześnie jadłem "na masę"

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x siłownia
3x bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : diety typowo masowe

spróbuj jeśc na śniadanie płatki jak nie lubisz zwykłych spróbuj placka owsianego
przepis w kuchni
jak nie dasz rady daj do śniadania warzyw i dodałbym jajek

w szkole rób kanapki z mięsem lub rybą warzywa i oliwa lub najlepiej do pojemnika ryż kasza czy makaron warzywa i oliwa

po treningu zamiast makreli chudsza ryba lub mięso chudem również

przed snem ok

na tej diecie nie schudniesz, no może w tempie 1kg na miesiąc, ale i czarno to widze, chyba że będziesz biegał ponad 60min 4-5 razy w tygodniu.

lepszy jeden 1kg na miesiąc niż 10 kg w miesiąc przynajmniej nie popali mięśni jak obniży kcal to schudnie

Właśnie chodzi mi o poprawę estetyki, jak nie będzie spalał się tłuszcz to obniże kcal. A co do biegania to biegam 3x w tygodniu.

s.m.p.a. ok śniadanie mogę zmienić nawet lubie platki owsiane :) jajka też będę jadł ale nie codziennie.
Sądzisz, że warto dodawać trening HIIT?I co myślisz o stosowaniu np. Scorcha? Bo chcę się pozbyć tłuszczu i wody z organizmu.
Pozdro i dzięki

jajka możesz jeść codziennie nic nie przeszkadza

musisz zdecydować albo hit albo aero co wolisz

ze spalaczami narazie się wstrzymaj i obesruj co się dzieje

s.m.p.a. zmieniłem i na śniadanie będę jadł teraz płatki owsiane zamiast chleba, który całkowicie usunąłem z diety.
Mam pytanie czy mogę po treningu lub przed treningiem zamiast paczki ryżu wypić do mięsa powiedzmy 200ml soku (Kubuś;P) Chodzi mi o to, że wyszło mi troszkę za dużo węgli, które chciałbym ograniczyć, a nie chcę wywalać ich ze śniadania.

chyba już lepiej zjeść do mięsa dwie pajdy chleba bedzie lepiej smakowało

rozważ lepiej zjedzenie 200-250g surówki np z kapusty kiszonej.