Odstające łopatki jakie ćwiczenia w domu?

Z ćwiczeń to podciaganie na drazku. Mogą być rózne wersje. Drugie bardzo ważne ćwiczenia to unoszenie bokiem. Wszelkiego rodzaju martwe ciągi i wiosła z rozciagnieciem łopatki pomagają. I naucz sie napinać najszersze właśnie poprzez rozciagniecie na boki łopatek. Po miesiącu juz powinno być dobrze. Ale mimo wszystko trzeba rozbudować najszerszy i równoległoboczny bo łopatki w żebrach sie nie schowają;P
pozdro

Ej mam pytanie, bo nie dawno byłem na specjalistycznej siłowni z trenerem i dzień po treningu zaczęły mnie boleć plecy (w okolicach łopatek) no i patrzę i co? Kiedyś miałem odstające, teraz plecy płaskie że za stół mogę robić ;/
Czy to nie dobrze że się przemieściły? Normalnie mogę ćwiczyć, ale nie wiem czy to bolą ścigna, czy to organizm mówi że kości źle ułożone...
Wiem że czasem mnie boli i łopatki mi się schowały :/

moja hisotria z lopatkami
1 gimnazjum powiedziala mi ze mam odstajace lopatki
3 gimnazjum no juz prawie nie masz
co robilem???
1. silownia
2. kilka kg przybralem

No ale to dobrze że się schowały, mogę dzisiaj ćwiczyć? Proszę o szybką odpowiedź.... chciałbym do obiadu wiedzieć (do 14) by potem troszeczkę podnieść na klatkę...

na odstają ce łopatki - basen

moze bolaly cie plecy dlatego ze nagle dorawles sie do cwiczen silowych a wcześniej nie mialych styczności z tym sportem
druga opcja ,,podryw na hip hopowca'' ( zart )jest taka ze zla technika ale jak masz trenera to raczej nie