Dieta na masę, ile to już razy ;]

Na wstępie witam, przeczytałem juz pare artykułów ale nadal jestem w polu.

Mężczyzna 17lat
wzrost 185cm
waga 77kg

Chciałbym przybrac na masie, jestem za chudy ;p

Przy pomocy kalkulatora http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi:

Współczynnik BMR 1930.30
Kalorie 4767.57 kcal
Węglowodany (55%) 655.54 gram
Bialko (15%) 178.78 gram
Tłuszcz (30%) 158.90 gram

Czy mógłby ktoś podpowiedzieć co dalej? Lub nakierowac na odpowiedni link. Z góry thx

witam

stanowoczo za duzo kcal!!8g wegli i 2g tluszczy na KMC

poczytaj masz tiu wszystko

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

ehh, korzystając z tego tematu
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

wyszło mi 3340kcal +20% na mase= 4008kcal

To jest możliwe czy znowu gdzieś w obliczeniach sie pomyliłem?? (od 2 godzin siedze przed monitorem i czytam podklejone tematy ;/)

dobra moja propozycja

B 2,5g
T 1,5g
W 6g

i zobacz ile wyjdzie kcal i obserwuj reakcje organizmu ew.zwiekszaj wegle

aha, ok. Przeraża mnie tylko te wyliczanie posiłków praktycznie co do grama (szacunek dla ludzi za posiadaną wiedzę). W weekendy opracuję to dokładnie (postaram się). Aktualnie jem 3 razy dziennie, i posiłki przypadkowo (obiad na kolacje, na sniadanie, lub posiłek sniadaniowy na kolację ;/

nikt ci nie karze wyliczac co do grama ustal szkielet dietkii sie tego trzymaj:)

szkielet tzn: rozplanowac posiłki (5-6 w ciągu dnia) bez obliczania ich,hm, wartości odżywczej? Czyli jem taka ilośc danego produktu na jaką mam ochotę?

szkielet tzn: rozplanowac posiłki (5-6 w ciągu dnia) bez obliczania ich,hm, wartości odżywczej? Czyli jem taka ilośc danego produktu na jaką mam ochotę?

oblicz ich wartosc i sie mniej wiecej tego trzymaj