Pomoc dla początkującego!!!!!

Siemka xD
Chciałbym zacząc trening na siłowni i mam kilka pytan odnośnie treningu jaki powienienem stosowac bo nie mam żadnego doświadczenia.
Koledzy coś doradzają ale każdy mowi cos innego a tak anprawde to żaden sie nie zna weic wolałem zwrócić sie do kogos bardziej znającego sie na rzeczy..
A więc tak mam 18 lat 172cm wzrostu i 70kg....jestem osobą dość krępa ale wysportowaną bo trenuje od 8 lat piłkę nożna xD Chciałbym troszke zrzućic na wadze a dokładniej zamienić zbędny tłuszcz na masę mięsniową i teraz mam takie pytanie czy powienienem stosowac jakies odżywski i jaką diete....
Z góry dziekuje za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 172

Cel treningowy: zgubienie tłuszczu iz amiana na mase mięśniową

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

na początek zero odżywek, to piersza sprawa, i nie ten dział !
Co ja ci mogę polecić? Najpierw sobie jakies szybkie ACT porób dwa miesiące dla przystymulowana organizmu do wysiłku, a potem w zależnosci od celów jakies FBW....
Ogólnie nie da sie jednocześnie spalać i budowac masy. Najpier mozesz sobie pocwiczyc na redukcje, a potem pobudować mase...
Musisz zrozumiec tez ze na szybko nic nie ma i wszelkie zabawy z siłownia muszą postępować według schematu:
CIERPLIWoŚĆ + ZBILANSOWANA DIETA + REGULARNY TRENING = SUKCES
Po wiecej odsyłam tu :
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
no i działy odzywanie / odchudzanie, nie bede przeciez artykułów spisywał

P.S. Sugerująć sie tym że jestes osobą dość wysportowaną ( niestety dokladnego wysglądu stwiedzić nie mogę), i nadwagi az tak bardzo nie masz, moze zarysykowałbym najpierw trening na masę toche... ale to juz zalezy od ciebie, poczytaj...

Tłuszczu nie da się zamienić w mięśnie. Są to dwie różne tkanki.
Możesz spalić tłuszcz, a następnie zbudować mięśnie.
Musisz sobie przede wszystkim ułożyć dietę i wkleić ją do oceny do działu odżywianie. Zależeć będzie ona od celu (czy będzie "na masę" czy "redukcyjna" Ułóż sobie też plan treningowy lub skorzystaj z gotowych. Tutaj są dobre plany: https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
Pozdrawiam