rafstan
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s po 15 powt
Barki:
- Wyciskanie hantli 2 po 15 powt
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s po 15 powt
Plecy:
- Martwy ciąg 2s po 15 powt
- Podciąganie na drążku 2s po 15 powt
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s po 15 powt
- Uginanie nóg w leżeniu 2s po 15 powt
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s po 15 powt
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 powt
Barki:
- Military press 2s po 10 powt
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s po 10 powt
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s po 10 powt
- Unoszenie z opadu 2s po 10 powt
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s po 10 powt
- Uginanie nóg w leżeniu 2s po 10 powt
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s po 10 powt
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s po 5 powt
Barki:
- Wyciskanie hantli 2 po 5 powt
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s po 5 powt
Plecy:
- Martwy ciąg 2s po 5 powt
- Podciąganie na drążku 2s po 5 powt
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s po 5 powt
- Uginanie nóg w leżeniu 2s po 5 powt
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s po 5 powt
Mam pytanie czy tak będzie wyglądał pierwszy tydzień treningu FBW metodą ;
PON 15 * A
SR 10 * B
PT 5 * A
PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B
no i oczywiscie przy zastosowaniu progresji :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 72 kg
Wzrost: 172 cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, czasem basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: zbilansowana
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: animal Pump
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s po 15 powt
Barki:
- Wyciskanie hantli 2 po 15 powt
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s po 15 powt
Plecy:
- Martwy ciąg 2s po 15 powt
- Podciąganie na drążku 2s po 15 powt
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s po 15 powt
- Uginanie nóg w leżeniu 2s po 15 powt
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s po 15 powt
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 powt
Barki:
- Military press 2s po 10 powt
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s po 10 powt
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s po 10 powt
- Unoszenie z opadu 2s po 10 powt
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s po 10 powt
- Uginanie nóg w leżeniu 2s po 10 powt
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s po 10 powt
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s po 5 powt
Barki:
- Wyciskanie hantli 2 po 5 powt
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s po 5 powt
Plecy:
- Martwy ciąg 2s po 5 powt
- Podciąganie na drążku 2s po 5 powt
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s po 5 powt
- Uginanie nóg w leżeniu 2s po 5 powt
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s po 5 powt
Mam pytanie czy tak będzie wyglądał pierwszy tydzień treningu FBW metodą ;
PON 15 * A
SR 10 * B
PT 5 * A
PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B
no i oczywiscie przy zastosowaniu progresji :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 72 kg
Wzrost: 172 cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, czasem basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: zbilansowana
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: animal Pump
Krzysztof Piekarz
_IvErSoN_
