ZWYKLA SYLWETKA?

Mierzenie maxów ?? hehe
Ja juz np dawno zapomnialem co to jest.
Jak sie troche pobawisz z ciezarami to ich nigdy mierzyc nie musisz ja stosuje zasade intuicyjna i praktycznie po kazdym skonczonym cyklu jestem w stanie idealnie trafic na czuja z maxami do nastepnego.Nie widze tu zadnego problemu.
A nawet jakby sie pomylil to przeceiz to i tak nie ma zadnego znaczenia modyfikujesz podaczas cyklu sobie i tyle.Dochodzisz do maxow - uwazasz ze jest za slabo to podbijasz je sobie o jedno oczko - w czym problem.Tak samo z zig-zagami juz od jakiegos czasu żongluje sobie nimi jak chce - czasami jak koncze 12-stki nie robie ich wcale a jak wchodze na 5-tki i czuje ze mi potrzebny oddech to robie nawet 3 dniowy a za to pozniej mam taki przyrost powera ze daje rady do konca z zapasem sil na wiecej jeszcze.Tak samo z czestotliwoscia cwiczen zdarzalo sie ze jak sie tak szybko regenerowalem ze czulem ze juz na 2 dzien jestem "fresh" to nie jechalem 3 razy w tyg. tylko 4 jak za tydzien poczulem ze juz nie jestem taki fresh to jechalem juz 3 bo mi ta przerwa 2 dniowa duzo dawala.I zapewniam ze rezultaty byly lepsze niz bym sie trzymal na sztywno.Tylko sie trzeba roszke pobawic soba i ciezarami zeby wiedziec kiedy co i jak.

Moim zdaniem kompletnie nie ma sensu cwiczyc na zasadzie stania z kartka i trzymania sie sztwyno jak w aptece bez wzgledu na wszytsko recepty jakiejs bo po prostu to nic nie daje.

Lepiej sie pomylic w dol niz pozniej zanizac jak nie dajesz rady.

DOKLADNIE !!
Pomylic sie w dol to najlepsze co mozna zrobic tutaj.Pomylisz sie w gore i czasami nie ma wyjscia jak powtorzyc ciezar ze 4 razy albo robic zig-zaga w srodku mikrocyklu hehe.

Tak samo z przerwami przez chorobe jest.
Czesto widzialem posty z placzem "CO ROBIC ZACZALEM HST I SIE ROZCHOROWALEM TRAGEDIA!!"
Jestem dokladnie teraz w takiej sytuacji - zaczalem 7 miesiac HST i po 12 dniach SD a pozniej 3 odbytych treningach rozlozyla mnie angina ropna i leze w lozku juz 5 dzien i wiem ze nie wroce wczesniej jak za tydzien bo po anginie moga byc spore powiklania zdrowotne.Jasne ze takie SD 4 tygodniowe hehehe moze mi narobic zaleglosci sporych szczegolnei ze wiadomo jak sie jest chorym jak sie je.Ale jakie to ma dla mnie znaczenie skoro ja mam plan dlugoterminowy ? :)Mam za soba ponad 6 miesiecy ciezko przepracowane bez zadnych kontuzji i przerw efekty byly jak dla mnie bardzo dobre.Wiec szybko nadrobie to co strace szczegolnie ze chce napewno przepracowac jeszcze 4 miesiace.To jest sport jak inny i to nromalen ze zdarzaja sie wypadki i przerwy to jest po prostu normalne i wpisane w to.
A nie mam przeciez jakis nie wiem zawodow w czymkolwiek ze ja musze juz bo sie inaczej zesram.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2009-03-19 09:47:06

Piorunos wspolczuje anginy - mialem tzy lata temu totalnie hardkorowa, a wlasciwie dwie, bo zlapalem od razu nastepna. Myslalem ze zejde. Wstrzykiwanie antybiotykow, szpital, etc. Wiec uwazaj. Nie zaczynaj za wczesnie.

A z tymi maksami to powiem wam szczerze, ze troche nie rozumiem jak to mozna wyliczyc. Przeciez, szczegolnie na poczatku kiedy znaczaco rosnie sila, to sie szybko zmienia. Wiem ze jak zaraz zaczne HST, to zanim dojde do 5tek te moje maksy sie przeciez pozmieniaja. A poza tym jezeli bede cwiczyl na dajmy na to 80 % mozliwosci, o po prostu efekty nie beda tak szybko przychodzily, ale przeciez nie chce byc kulturysta. Ja zawsze staram sie dawac z siebie maksa, ale nie lubie paranoi, dlatego poslucham sie waszych rad i podejde intuicyjnie do tego, zanize i bede korygowal. Chodzi w sumie o zabawe prawda?
Podobnie ma sie sprawa z tym co Piorunos pisze o swojej chorobie - takie jest zycie, a do poprzedniego stanu szybko sie wraca. Nigdy nie ma stalego i rownego wzrostu, w zadnej dziedzinie zycia. Jezeli zalozy sie ze w zabawie z ciezarami sa tylko wzrosty, to straci sie zdrowy dystans.

Nie jest do konca tak jak mowisz bo przeciez maxy ktore mierzysz to jest wszystko po jednej serii wyobraz sobie ze to co zmierzyles teraz max 1x5 to bedziesz tym musial smignac 3 serie i to w kazdym cwiczeniu !!!
Zaufaj mi ze zeby zrobic 3 serie w 5 kazdego cwiczenia maxami z 5 nawet tymi zmierzonymi na poczatku cyklu to sila naprawde musi sporo podczas cyklu pojsc do gory.
Ja mam na to prosty sposob ktory u mnei sie doskonale sprawdza.
Jak dochodze do konca 5 to jest 6 tydzien i czuje ze sila na tyle poszla ze mam zapas w ciezarze to tam gdzie powinny byc negatywy (nigdy ich nie robie) dokladam 2 tygdonie nastepnego mikrocyklu 5-tek i tym sposobem juz napewno dojdziesz do maxa.
U mnie to idealnie dziala.

prosty przyklad:
mam obecnie wycisk z klatki na barki na ostatni trening 5-tek na 50 kg. a teraz bylo 45 ale wiem z doswiadczenia juz po dotychczasowych cyklach ze mam na tyle staylych przyrostow silowych po moim treningu obecnym ktorym jade ze dam rade zrobic na ostatnim treningu po tych 6 tyg. zrobic 3x5x50 kg i do tego wrzucuc jedna seryjke unoszenia bokiem.I patrze co sie dzieje jak za 6 tyg. zrobie to 3x5x50kg i widze ze mam zapas np na 3 kg jeszcze no to robie sobie elegencko zig-zag zeby nabrac sil jeszcze czyli robie 3x5x47,4kg pozniej 3x5x50kg w wchodze na 3x5x52,5kg powtarzam znowu 3x5x52,5 i zauwazylem ze po takim zigagu daje rade pocisnac jeszcze nawet czasami o jeden stopien wyzje z ciezarem a jak nie to ciagne tym jeszcze 2 treningi do konca.Tym sposobem mam piekny dodatkowy mikrocykl.
Moim zdaniem zigzagi i odpowiednie nimi manipulowanie to podstawa.A naprawde efekty moga byc swietne.
Polowa ludzi na silce mnie sie pyta jak to mozliwe ze po przysiadach,wycisku na klate i drazku daje rady barki zrobic takim ciezarem jak splitowcy czesto takim robia zaczynajac od tego cwiczenia i robiac barki w jednym dniu :)
Tak naparwde moim zdaniem to nie widze tu nic nadzwyczajnego i sam sie zastanawiam czemu im sie wydaje ze to jakis kosmiczny rezultat (pewnie dlatego ze pol roku temu mnie widzieli jak meczylem barki 30-steczka).
Ja uwazam ze po czesci ten efekt mam dzieki sztuce zigzagow i powtarzaniu czesto ciezaru w treningach.

ok. dzieki za info. Troche nie do konca rozumiem zigzagi. Chodzi po prostu o to ze przeskok jest tylko o 2.5 kg?

ehhh najprosciej jak sie da np.
wycisk klata - max 10-tki 50 kg,max 5-tki przy mega dobrych wiatrach 57,5
Bo nie uwierze w to ze masz wieksza roznice przy takim ciezarze niz 7,5 (kg) a mniejsza czesto sie ma (5 kg.)
No to co konczysz 10-tki na 2x50 i zaczynasz 5-tki - 3x5x52,5 kg pozniej 3x5x55 kg a nastepnie 3x5x57,5 kg i co teraz jestes w polowie mikrocyklu i jestes w dupie bo skonczyl Ci sie ciezar w dodatku doszedles juz w polowie mikrocyklu do zalamania miesniowego.
Jak sobie wyobrazasz to wszystko ? Wiec stosujesz zigzag. czyli przykladowo:
5-tki - 3x5x47,5 kg , 3x5x50 kg , 3x5x52,5kg , 3x5x55kg , 3x5x55kg , 3x5x57,5kg
a kombinacji masz pare do wyboru


Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2009-03-19 15:39:56

ok. rozumiem. pewnie tak zrobie, bo u mnie roznice miedzy 10tkami a 5tkami beda na poczatku pewnie male. dzieki.