kiedy posilek potreningowy po carbo

witam wszystkich mam pytanie po treningu biore 5g kreatyny + 20g dextrosy po 30 min od kreatyny biore 20g odzywki bialkowej w jakim odstepie czasu powinienem zjesc posilek potreningowy
z gory dziekuje

do 1h.

j/w poza tym tą dextroze wyrzuciłbym w ****.....

rozumiem ze do jednej 1h od czasu wziecia bialka?
dlaczego nie polecasz dextrosy?

Po co zakładasz dwa identyczne tematy!!!Pozdrawiam.

masz rozumiec ze do 1h po zakończeniu treningu a nie od zjedzenia czegos innego

dextro=cukier prosty wiec nie ma potrzeby jedzena tego po takich treningach jak siłka, bo straty glikogenu są nieznaczne, chyba ze trenuesz 3h

moja rada to zjedz wszystko razem po teningu, a pużniej normalny posiłek.
jedzenie pokolei krety a pużniej białka nie ma wiekszego sensu.

Zmieniony przez - makelroj w dniu 2009-03-18 14:49:26

poza tym przy dłuższym stosowaniu możesz mieć w przyszłości problemy z wątrobą chodzi o wydzielanie insuliny

pytam bo wyczytalem gdzies ze nie mozna w jednej porcji laczyc kreatyny i bialka a ta dekstroza tylko w celu lepszego wlaniania kreatyny

to że dekstroza dla lepszego wchłaniania kreatyny to jest mit

no ok zaufam w takim razie zaraz po treningu polaczyc kreatyne i bialko , taka konfiguracja jest mozliwa tak?
w takim razie mam jeszcze pytanie odnosnie posilku, czy zaraz po treningu zjesc np 1 banana jesli ten posilek mam zjesc dopiero po 1h
z gory dzieki

chłopie wypij kreatyne zjedz banana za jakieś 10-15min i potem jesz potreningowy do 1 godz a białko odstarcz w po treningowym i to moja opinia tyle