Dieta mass lecz z likwidacja malej tkanki na brzuchu proszę o pomoc!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 81

Wzrost : 181

Cel treningowy : Mass a przed wakacjami chcę troche rzeźby

Staż treningowy na słowni : 2 miesiąc

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka hantle lawka wyciag drażek

Dieta : jak można pomuszcię tez ustalić

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Białko

Proszę o ustalenie jakiejś dietki:)
Che zlikwidować trochę tłuszczu z brzucha przerobić ja na mięśnie bo reszta ciała wygląda dobrze tylko trochę brzuszka małego dostałem zacząłem ćwiczyć lecz czytam o tych dietkach i nie moge ustalić dobrej dla mnie proszę o pomoc

ustal sobie cel albo masa albo redukcja bo rzezbic to nie ma co

poczytaj troche o tym

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

No to mass na poczatek tylkoz e czytam te tematy i nic nie kumam możecie mi ustalić diete :> wiem ze się znacie.

masz wszystko w linku

zacznij od ustalenia zapotrzebowania kcal,BTW i od ustalenia por posilkow 5-6 co 3-4godz najwazniejsze to sniadanie i okolotreningowe

miejsciowo brzucha nie spalisz...nie ma czegos takiego jak preferencyjne spalanie tkanki tluszczowej i albo masa albo rzezba. Poczytaj posty podwieszone