dziku05 / DZIENNIK / redukcja i rzezba

Przeczytałem, wszystkie 21 stron , łap swojego

14 Marca 2008, cel - półmaraton (dzień 13)

Dieta :
7:00 dwa placuszki owsiane z keczapem + wieśniak z truskawkami
11:00 dwie kanapeczki, z pastą z łososia i szynką
14:00 sałatka (pekińska,jajka,ogórek,cyc,ser zółty,przyprawy)
18:00 dwa gotowane jaka
21:30 dwa serki wiejskie









Trening :
5:30 90minut biegania + 100 brzuszków

Suple :
5:30 1sasz. Anima Cuts
7:00 Plusz Multiwitamina + Omega 3
21:00 Olimp Chela MZB

Tradycyjnie na plus, dużo biegania, nowy rekord w ilości brzuszków i wogle "so fresh so clean" się czuje No i dorzucam Omege 3 do stałej suplementacji, trzeba wzmocnić seruszko

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-03-14 08:32:12

siemano ladnie jedziesz

co do serkow wiejskich bardziej ekonomicznie by ci twarogi wyszly w biedrze sa po 2,25 za 250g

daj dokladny przepis na te nalesniki!
pozdro

co do serkow wiejskich bardziej ekonomicznie by ci twarogi wyszly w biedrze sa po 2,25 za 250g

no co ty .. ja wcinam biedronkowe serki wiejskie piątnicy, trochę inne niż te na zdjęciu z dziś i kosztują 1,59zł za 200g więc nie jest tak jeszcze tragicznie, tym bardziej że jeszcze ciągnę "rodzicowy" garnuszek

daj dokladny przepis na te nalesniki!

dałbym, ale pewnie Koniu oskarżyłby mnie o plagiathttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img], bo w dziale "Kuchnia SFD" wrzucał niedawno na nie przepis to looknij tam, fajnie można je według własnych zachcianek modyfikować, bo w dziale "Kuchnia SFD" wrzucał niedawno na nie przepis to looknij tam, fajnie można je według własnych zachcianek modyfikować, bo w dziale "Kuchnia SFD" wrzucał niedawno na nie przepis to looknij tam, fajnie można je według własnych zachcianek modyfikować[img]../../buziaki/31.gif" alt="" />

A ja dziś wieczorem jeszcze biegałem, kumpel rolki kupił to testował, rundka po mieście, 20 kółeczek na skp zrobiłem i powrót do domu i na koniec 2km ciągnełem go, to jest dopiero trening dla nóg

15Marca 2008, cel - półmaraton (dzień 14)

Dieta :
7:00 pizza owsiana
11:00 dwie kanapki z serem zółtym
14:00 4 kuleczki kartoflane (kartofle,szczypiorek,oliwa z oliwek)
[16:00 w razie głodu dwie kanapki z szynką ]
18:00 dwa gotowane jaka
21:30 dwa serki wiejskie





Trening :
dziś regeneracja.

Suple :
7:00 Plusz Multiwitamina + Omega 3
21:00 Olimp Chela MZB

Dziś poświęcam dzień odpoczynku, wczoraj z rana 1,5 biegania bez przerwy, wieczorem 1,5 biegania w tym 2km holowania kumpla na rolkach pain is sometimes your friend wtedy wiesz że trening był do maksimum twoich możliwości

Nuta dnia :

ty to bez keczupu chyba nie przezyl

ty to bez keczupu chyba nie przezyl

zawsze miałem *******ca na punkcie pomidorów i przetworów z nich

zresztą.. jak coś wyjdzie jałowego bo wiadomo nie używamy soli bo jest chuyowa to keczup nadaje temu smak zjadalności

jutro/pojutrzę wrzucę przepis na kapustę kiszoną czosnkową

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-03-15 18:58:27

podkręciłem dziś kostkę ...

dlatego na parę dni zawieszam buty do biegania i wpisy tutaj.

to rób pompki

nie jest źle, noga jest w miarę ok ... od dziś wracam do siłki, bo trzeba znowu załapać trochę mięska

troszkę dietę modyfikuje właśnie w związku z siłownią:

Śniadanie 7:00
owsiane,mleko,orzech włoski,sok malinowy

II Śniadanie 11:00
2 grahamki z szynką + warzywo + baton czekoladowo-bananowy (z przepisu z SFD)

Obiad (przetreningowy) 15/16
ryż cieny,warzywa,cycek

Podwieczorek (potreningowy) 18/19
twaróg, warzywo i oliwa z oliwek albo ryż,szynka,warzywo,oliwa z oliwkek

Kolacja 21/22
dwa serki wiejskie

Ciężko mi tylko siłkę będzie pogodzić z bieganiem, bo z rana biegam przed szkołą na czczo, trzeba będzie zainwestować obowiązkowo w ? BCAA ? żeby chociaż troszkę mięśnie ocalać

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-03-18 15:22:39