pomocy! silownia i dieta redukcyjna nie pomagaja! dlaczego?

moja historia zaczyna sie tak ze od paru miesiecy probuje desperacko schudnac. przy wzroscie 175 waze 65kg. Chce schudnac 5 kilo. Chodze od 3 miesiecy 3 razyw tygodniu na silownie po 3 godziny w kazdym dniu. Wykonuje przez poltorej godz cwiczenia silowe a przez drugie poltorej aeroby. Nie jestem fanatyczka jezeli chodzi o odmierzanie jedzenia w gramach totez wypisac tego nie potrafie. Chcialabym aby specjalisci jakich tu wiele doradzili mi co mam zrobic


CO JEM:

staram sie odzywiac zdrowo w zasadzie codziennie jem podobnie:

sniadanie:
jogurt danone naturalny z ziarnami plus duzo otrab i platkow owsianych plus jablko plus garsc suszonych bananow potemw ciagu dnia owoce i kawa

godzine przed obiadem : dwie spore kromy czysto razowego chleba

obiad : ryba albo piers z warzywami

kolacja jogurt lub twarog chudy i owoc


Nie wiem co robie zle moze jem za duzo
mam tez obsesje platkow owsianych- gotuje je na wodzie i zjadam caly kubek co dwa dni.


Blagam o pomoc. CO ROBIE ZLE? waga nie dosc ze nie schodzi to przytylam ostatnio kilogram:(:(:(:( i jak tu nie popasc w stan zwatpienia? nie mam juz sily odmawiam sobie wszytkiego - nie jem zadnych slodyczy przetworzonych , raz na tydzien pozwalam sobie na ciastko owsiane bio.

co mam jesc zeby schudnac ?

najsmieszniejsze jest to ze jak nie trzymalam diety tak rygorystycznej i nie cwiczylam waga tez stala w miejscu...

co robic?

piers, ryba, jako, ryz, kasza, warzywa, owoce, orzechy to byle co ????????????????????????????????????????

oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal i ułuz diete według mnie masz za duży deficyt i dlatego waga stoi(po prostu organizm broni się przed tak drastyczną zmianą)też tak miałem.....ułuż pożadnie diete przeczytaj 10 wskazówek żywnieniowych.rozpisz nam tu swój trening a pozatym jak dla mnie ćwiczenia powinny trwac najwyżej 90 minut...pozdrawiam

1. Glodzisz sie i nie dostarczasz odpowiedniej ilosci kalorii, dla organizmu.
2. Cwiczysz morederczo dlugo, a organizm sie zaadoptowal, do tego wysilku.
Takich kolezanek mamy tu kilka tygodniowo...
Poczytaj kilka watkow nizej np temat niejakiej sanderss
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-16 22:26:14

jak to za duzy deficyt? ja jestem na diecie od 3 lat czasami po prostu mialam dni kiedy pozwalalam sobie na jedzenie wiecej np chleba razowego lub slodyczy. JAK TO DEFICYT???

cw na silowni:
rozgrzewka - 15 min rowerek 15min orbitek
cw na plecy i rece na 4 przyrzadach po 15 powtorzen razy 4
na nogi 15 razy 4 na 2 przyrzadach
brzuch - 400 brzuszkow - robie 200 potem ide np na nogi robic i potem wracam do brzuszkow
na talie - 400 skretow

nastepnie aeroby - szybki marsz na biezni - jedna godzina
rowerek - pol godziny

ot caly trening.


jak mam jesc??? czytalam zasady zywieniowe? co ograniczyc? mam nie jesc chleba razowego - uwielbiam go jem 200g dziennie :(:(:(
moze to te platki owsiane?:(:( nie wiem juz sama moze za duzo owocow?
czy ktos moze mi podac przykladowa diete?
co moge jesc? a czego nie? co wyeliminowc?
moze ta garsc suszonych bananow czyli 35g wszytko psuje
sama nie wiem ...

Nic nie masz ograniczac, masz wyliczyc zapotrzebowanie i starc sie spozywac, mniej wiecej tyle ile potrzebujesz.
Organizm, jest zmeczany tym co robilac, przez ten czas. Nawet w odchudzaniu, nalezy stosowac 1-2 tygodniowe przerwy, aby znow pobudzic metabolizm itd

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-16 22:30:42

boze nie glodze sie wlasnie! jem moim zdaniem za duzo!
nie cwicze morderczo - cwicze 3 h bo tak mi wychodzi zanim oblece wszytkie przyrzady i jeszcze bieznie godzine to czas szybko mija.

CO mam jesc? spedzam kilka godzin dziennie na czytaniu co mam jesc i nic staram sie odzywiac zdrowo... nie jem nic przetworzonego.nic tlustego.

moja zmora jest to ze jem za duzo razowca i za duzo platkow owsianych

3 godziny, nie cwicza nawet zawodowcy, bez odpowiedniej suplementacji, albo przygotowania organizmu...
Wystarczy 40 min silowego treningu, a w inne dni tyle samo intensywnego treningu interwalowego na przyklad, aby palic ladnie tluszcz. Wszystko jednak zalezy od diety, ktorej nie masz, bo Ci sie nie chce policzyc...

dziewczyno od takiego podejscia zaczynają sie anoreksje.......(boze nie glodze sie wlasnie! jem moim zdaniem za duzo! )takie myślenie ci nie pomorze....my tu preferujemy zdrowy tryb życia a nie głodówke....ułuż sensowną diete to ją ocenimy .a tak poprostu po co sie głodzić jak i tak nie chudniesz????posluchaj nas do to dojdziesz do swojego celu:)

PS PRZY 3 GODZINACH TRENINGU TO SPALISZ MIĘŚNIE PRĘDZEJ NIŻ TŁUSZCZ

po waszych odpowiedziach lzy mi poplynely po policzkach

1 nie glodze sie zawsze jem kiedy czuje sie glodna - nie stostuje glodowki!

2 odzywiam sie zdrowo jem chude mieso chudy nabial produkty pelnoziarniste duzo owocow

3 blagam odpowiedzcie mi co robie zle - mam jesc wiecej ale czego ???

4 jaka anoreksja? probuje zrzucic 5 kilo od 3 lat i nic!! jak schudne 1 kg szybko mi wraca nie wiaodmo skad.

5 mam za wysoki poziom insuliny - nie mam cukrzycy ale w badanich wyszlo ze mam wysoki cukier - moze to przyczyna wszytkiego?

6 jeszcze raz powtarzam nie glodze sie czasami az brzuch mi peka bo mam spory apetyt. tylko na kolacje malo jem
najwiecej jem rano

7 odsylacie mnie do watkow ale tam sa indywidualne przypadki a ja swojego nie rozumiem- tak sie staram... na prawde sie staram :(:(:

8 czy od szybkiego marszu rozbuduja mi sie uda? lepszy bieg?

9 nie mam czasu cwiczyc codziennie dlatego cwicze 3 razy w tyg po 3h - jak raz przyszlam na 1,5h to sie nawet nie spocilam

sniadanie:
jogurt duzo otrab i platkow owsianych jablko garsc bananow kawa z mlekiem
2 sniadanie
grahamka plus owoc

za 2 h - 200 g chleba razowego i jablko
obiad- piers z kurczaka i warzywa lub ryba - w sumie mi sie to juz znudzilo- jakis zastepnik?

podwieczorek - owoc , garsc orzechow

kolacja jogurt z musli




co jest w tym zlego - jest bialko sa weglowodany sa owoce CO ZLE ? tym bardziej ze wszedzie pisza wlasnie o takich produktach!! chudy nabial pelnoziarniste produkty etc etc

mam juz dosyc :(:( nie wiem co robic :( nie chudne a sie staram...

zal zal i rozpacz

i jeszce raz mowie - nie glodze sie.

myslalam ze wlasnie za duzo jem i to przyczynek tego ze nie chudne bo za dobrze organizm odzywiam a wiadomo ze jak organizm jest odzywiony to nie pobiera zapasow!