mezatka07
Witajcie,
Od 1,5 tygodnia chodzimy z mezem na silownie- narazie wychodzi po jakies 6 dni tygodniowo i spedzamy tam jakies 1,5 godzinki dziennie.
Wczesniej nie uprawialismy zadnych sportow, prace mamy lekka i raczej siedzaca :/
---moj maz ma 178cm wzrostu i wazy 69-71 kg, ma 27 lat
jest szczulpy, ma nienajgorzej zbudowane nogi i troche rece (kiedys duzo gral w kosza) chcialby nabrac wiecej masy i najbardziej zalezy mu na rekach, klatce i brzuchu.
Czy moze ktos doradzic jakie cwiczenia powinien robic na silce i ile serii po ile powtorzen, czy ma byc to z duzym obciazeniem czy umiarkowanym i jezeli chce miesnie rozbudowac to czy cwiczenia powinny byc wykonywane szybko czy wolno?
no i jeszcze co do jedzenia- na co powinien zwrocic uwage i np co jesc po treningu??
druga sprawa to wyszczuplanie.
ja mam 23 lata, 169wzrostu i 71-73kg wagi.
5 lat temu przy tym samym wzroscie wazylam jeszcze 49kg i to byla moja stala waga dopoki lekarze zaczeli podawac mi hormony (mialam zaburzenia hormonalne i problemy ginekologiczne)od kiedy zaczelam brac te hormony przytylam 8kg w pierwszym miesiacu i tak po 5 latach brania jest mnie o ponad 20kg wiecej.
Od 2 tygodni nie biore juz zadnych lekow i chce sie pozbyc tej paskudnej tkanki tluszczowej.
Dodam tez, ze mam zwyrodnienie stawow w nadgarstkach.
Nie zalezy mi na jakims ekspresowym chudnieciu, swoj tluszczyk zbieralam kilka lat i wiem, ze w miesiac sie go nie pozbede.
Prosze o jakies podstawowe porady od czego zaczac
(jak narazie trening zaczynam od 10 min na rowerku- spalam ok 60kcal, pozniej 10min bieznia 50kcal badz 10 min na takim przyrzadzie jakby do wspinaczki gdzie spala sie podwojnie (fat burn) i tam jakies 100-130 kcal..
pozniej cwicze na silowni- raz rece, innym razem nogi i na koniec treningu robie np 10 min na biezni.....
nie mam zielonego pojecia o silowni i o tym czy robie cwiczenia bardziej na mase czy bardziej na chudniecie......
w ciagu dnia jem w miare normalnie tj sniadanie 2 kanapki, w miedzy czasie jogurt lub owoc, przed treningiem obiad a po treningu np 4 plasterki bialego sera i herbata bez cukru..
Zalezy mi na wyszczupleniu partii od talii do kolan no i troche na wyrzezbieniu sylwetki.
Bede wdzieczna za pomoc i jakies niezbyt zaawansowane porady ;))
Dzieki :)
Od 1,5 tygodnia chodzimy z mezem na silownie- narazie wychodzi po jakies 6 dni tygodniowo i spedzamy tam jakies 1,5 godzinki dziennie.
Wczesniej nie uprawialismy zadnych sportow, prace mamy lekka i raczej siedzaca :/
---moj maz ma 178cm wzrostu i wazy 69-71 kg, ma 27 lat
jest szczulpy, ma nienajgorzej zbudowane nogi i troche rece (kiedys duzo gral w kosza) chcialby nabrac wiecej masy i najbardziej zalezy mu na rekach, klatce i brzuchu.
Czy moze ktos doradzic jakie cwiczenia powinien robic na silce i ile serii po ile powtorzen, czy ma byc to z duzym obciazeniem czy umiarkowanym i jezeli chce miesnie rozbudowac to czy cwiczenia powinny byc wykonywane szybko czy wolno?
no i jeszcze co do jedzenia- na co powinien zwrocic uwage i np co jesc po treningu??
druga sprawa to wyszczuplanie.
ja mam 23 lata, 169wzrostu i 71-73kg wagi.
5 lat temu przy tym samym wzroscie wazylam jeszcze 49kg i to byla moja stala waga dopoki lekarze zaczeli podawac mi hormony (mialam zaburzenia hormonalne i problemy ginekologiczne)od kiedy zaczelam brac te hormony przytylam 8kg w pierwszym miesiacu i tak po 5 latach brania jest mnie o ponad 20kg wiecej.
Od 2 tygodni nie biore juz zadnych lekow i chce sie pozbyc tej paskudnej tkanki tluszczowej.
Dodam tez, ze mam zwyrodnienie stawow w nadgarstkach.
Nie zalezy mi na jakims ekspresowym chudnieciu, swoj tluszczyk zbieralam kilka lat i wiem, ze w miesiac sie go nie pozbede.
Prosze o jakies podstawowe porady od czego zaczac
(jak narazie trening zaczynam od 10 min na rowerku- spalam ok 60kcal, pozniej 10min bieznia 50kcal badz 10 min na takim przyrzadzie jakby do wspinaczki gdzie spala sie podwojnie (fat burn) i tam jakies 100-130 kcal..
pozniej cwicze na silowni- raz rece, innym razem nogi i na koniec treningu robie np 10 min na biezni.....
nie mam zielonego pojecia o silowni i o tym czy robie cwiczenia bardziej na mase czy bardziej na chudniecie......
w ciagu dnia jem w miare normalnie tj sniadanie 2 kanapki, w miedzy czasie jogurt lub owoc, przed treningiem obiad a po treningu np 4 plasterki bialego sera i herbata bez cukru..
Zalezy mi na wyszczupleniu partii od talii do kolan no i troche na wyrzezbieniu sylwetki.
Bede wdzieczna za pomoc i jakies niezbyt zaawansowane porady ;))
Dzieki :)
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
