Proszę o ocenę treningu biegowego

Trening II CYKL:
Poniedziałek:



trucht 10minut
20 minut rozgrzewka

po rozgrzewce

3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m
3x wieloskok z nogi na nogę -40m

5x przebiezka 60m przerwa 2,5`

6x 300m przerwa 4` po serii 6` tj 3x300 p4` po serii 8` 3x300 p4`

na zakonczeniu rozciąganie 20 min


Wtorek

siła

10 minut truchtu
20 minut rozgrzewka

2x skip A
2x skip C
2x podskok zmienny
2x nozyce

płotki marsze 6 pł 4x LN 4xPN i 4x środek


siła

wspięcia 2x10x100kg - jesli za duzo to zmiejsz kilo
podskok + przeskok 2x10x40kg
zarzut+podrzut 2x6x50kg
¼ przysiadu 3x6x130kg

m. brzucha 100x
m. grzbietowe 2x20x15kg
m. stóp 2x15 – atlas
m. dwugłowe 2x 10x atlas


2x rytmy – 60m


Środa

15 minut truchtu
rozgrzewka 10minut
3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m

3x 60m rytm

6x 100m przerwa 3` czas do 15sek

Rozciaganie



Czwartek

10minut truchtu
20minut rozgrzewka

2x skip C
2x skip A
2x nozyce
2x podskok zmienny


6x płotki marsze LN i PN i srodek 4x

3x rytm = 60m

SIŁA

Wyskoki z ½ p. 6x30kg 2x6x40kg
Zarzut z ud. 6x40kg 2x6x50kg
Wspiecie 2x10x120kg – suwnica
½ p. 8x80kg 6x100kg 4x120kg 2x130kg
m.grzbietowe 2x20x20kg
m.dwugłowe 2x10
wstępowanie 2x12x40kg
m.brzucha 100x
m.stóp zwinanie grzbietowe



Piątek



30 minut truchtu

3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m
3x wieloskok z nogi na nogę - 40m

4x 50m spokojnie 70%


trucht 10 minut



sobota


10 minut truchtu
10 minut rozgrzewka

skip ABC sprintu - 40m

do lasu górka na zdjeciu B


60m górka skip A powrot podskok zmienny powrot wieloskok powrot przebiezka - 4x przerwa 3` po serii 6`

6x 1 minut p` 4`



sauna i basen

Niedziela

odpoczynek

Siemasz, nie ma sprawy ja ten tydzień spokojnie sobie dokończe I cyklem.Testy mam jakos w połowie marca.Zastanaiwałem sie jeszcze nad efedryną albo białym(w malych dawkach) tylko tego nigdy nie brałem a na głupią kofeinę jestem podatny zaje.biście, więc nie wiem czy się to opyla, może jeszcze mieć zły skutek..


nie bierz efedryny - szkoda to!

bierz co ci pisalem i bedzie dobrze napewno!

Dzięki wielkie Sprinterek.Jeżeli jestes na naszej klasie to znajdź mnie wpisz lipen miejscowść: Choszczno, bardzo chciałbym zobaczyć kto jest tak dobrym człowiekeim.I jeżeli byś sobie pozwolił to wolałbym się z Tobą kontakować przez tamtą stronkę niż przez forum.Pozdrawiam.Dzięki za wszytsko.

spoko :) zapisalem w nk :) Pozdrawiam

Sorry, że odświeżam stray temat, ale zblizają mi się testy do PSP i chciałem zapytać ile czasu mam odpocząć przed zawodami?Jak się w ogóle zachować?jaka dieta?Czy jakoś zlightować trening tydzień przed?Jak Wy sobie z tym radziecie?Pozdrawiam, będę bardzo wdzięczny za podpowiedzi.

2 dni odpoczynku.. dieta normalnie - nie zaduzo bialka.. pij weglowodany..

Os Mistrzu , dzięki .

;)

Lipen jak Ci poszło? :)

Jeszcze nie miałem testów, miały byc w marcu, ale jeszcze nawet nie ma zapowiedzi.Spokojnie jak będzie "po" to dam znać , narazie mam jeszcze troche czasu, więc ćwiczę.

Pozdrawiam.