Ziaro-"Po pierwsze to rozwój, po drugie po prostu dla sportu" Ogólnorozwój sylwetki.

To cały trening jest?

Tak to cały trening !

12 serii na brzuch 8-30 powt.
30min rowerka.

Wystarczy chyba. Przecież nie jestem na redukcji, żeby się katowac.

Poza tym przypominam moją rozpiche:
Pon:
Klatka+Triceps+brzuch
Wto:
Rower/Bieganie+Brzuch
Śro:
Plecy+Biceps+Przedramię
Czwartek:
Bieganie/Rower+Brzuch
Piąt:
Barki+Nogi

Skoro nie jesteś na redukcji, to nie musisz się katować tym brzuchem po aero .

Rodzinka Państwa Suplementowskich się powiększyła !! ;)
Witamy serdecznie HMB Revolution firmy Trec z Argininą.
(sprawdzony już przeze mnie).
Oraz Tran ;)

Tydzień: 5/12
Piątek

TRENING:

Brzuch:
-Brzuszki 20,15,12
-Podciąganie kolan 8,8,6
-spięcia 20,15,10
-skręty tułowia ok.30
-----------------------------------------------------------------

Barki + Nogi

1.Wyciskanie sztangi zza głowy:
12*50
10*55
8*60

2.Wyciskanie sztangielek:
12*14
10*15
10*16

3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:
10* 6,5
10* 6,5
10* 6,5

4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę:
10* 9
10* 9

5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:
12* 6,5
10* 6,5
10* 6,5

-----------------------------------------------------------------

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ:
10*70
8*80
8*80

2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
12* 5 szt.
10* 5
10* 5

3.WSPIĘCIA NA PALCACH:
22*max
20*max
17*max
-----------------------------------------------------------------
Dieta:
-3 jajka +ser żółty+ wędlina
-pierś z kurczaka
-ryż+ mięso mielone
-itp, itd

Suplementacja:
-przed śniadaniem:
2 tab.*trec hmb revolution
7 tab.*dymatize bcaa 2200 complex
-Trening-
-po tre:
2 tab.*hmb
9 tab.*bcaa
-przed snem:
2 tab.*hmb

Komentarz:
Barki jak zawsze poszły jakoś dziwnie lekko.
To chyba moja najmocniejsza i niedoceniana strona.
Progresja ciężarów znów będzie niezbędna.

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ:
10*70
8*80
8*80

Mam nadzieję, że pominąłeś tutaj serie rozgrzewkowe...

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-13 12:27:19

zrobiłem 15*sam gryf
i 12*50
jako rozgrzewka ;)

Źle!!! Nigdy więcej niż 6 powtórzeń. Dla Ciebie powinno wyglądać to mniej więcej tak:
20kg x6
40kg x6
60kg x4

rozgrzewka:
20kg x6
40kg x6
60kg x4
zasadniczy trening:
70kg x10
80kg x 8
80kg x 8

dobrze zrozumiałem?
tak ma to wyglądac ?

no optymalnie byłoby tak

rozgrzewka:
20kg x6
40kg x6
60kg x4
zasadniczy trening:
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8