trening na redukcję

luqe23

szkoda,ze nic nie zrozumiales.

pozdrawiam.

Więc wklejam FBW troszkę przerobiony z postu Iversona, prosze o rade czy jest ok

A
-przysiady ze sztangą 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 5x5
-wyciskanie francuskie hantelki w siadzie 5x5

B
-przysiady ze sztangą 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie sztangi na barki na maszynie 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-03-11 09:10:15

Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-03-11 09:10:33

może być?

luqe23

masowy plan dla siebie znajdziesz w drugim linku,ktory podalem wczesniej.

tylko od ciebie zalezy,czy zaczniesz go realizowac,czy moze nadal bedziesz zakrecony,jak sloik,a przy okazji wymyslal "troszke przerobione"programy nie dla siebie.

pozdrawiam.

Wiesz może jestem zakręcony jak słoik i głupi ale w tym poście nie widzę żadnego gotowego planu wstawionego przez Ciebie.

luqe23

otwierasz drugi link z podanych na poprzedniej stronie,w mojej wypowiedzi znajdujesz kolejne dwa linki:
w pierwszym jest podany plan przykladowy plus kilka waznych kwestii,a w drugim jest moj post o zwiekszaniu obciazen treningowych.

pozdrawiam.

odnosnie parametrow,czyli ilosci serii i powtorzen-stosujesz zalecenia,ktore podalem koledze Rekin_K.O (czyli drugi link,na poprzedniej stronie)

jesli nadal czegos nie wiesz-pytaj.

Ten trening tak? Powiedz czy już wszystko jest ok, dałem zamiast wyciskania żołnierskiego wyciskanie na barki zza głowy na cofniecie ramion do tyłu. No i co sądzisz o powt. które ustawiłem.

1. PRZYSIAD 10-8-6
2. MC 10-8-6
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-8-6
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE HANTEKJA 10-8-6
5. WYCISKANIE NA BARKI NA SUWNICY 10-8-6
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU max-max-max
7. BICEPS NAPRZEMIENNIE Z TRICEPSEM 12-10-8-6
8. ŁAWECZKA RZYMSKA 2x20



Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-03-13 17:06:26

traktor71 byłbym Ci wdzięczny za odpowiedz.

luqe23

jesli jest przysiad w programie,to mc mozesz sobie daroweac.
w planie chodzilo o inne cwiczenie,ale widocznie dokladne przepisanie przeroslo twoje moce przerobowe.

"zamiast wyciskania żołnierskiego wyciskanie na barki zza głowy na cofniecie ramion do tyłu."

pierwszy raz czytam taka argumentacje....ale dobra,niech i tak bedzie.ale suwnica odpada.
tylko wolne ciezary i koniecznie na stojaco.
jak bedziesz mial 80 lat,to wtedy bedziesz sobie ulatwial zycie-nie teraz.

cw.7 do kosza.
zajmij sie baza,a nie *******ami.

parametry.
powtorze:
jesli dopiero zaczynasz-a tak jest w profilu-zastosuj minimalna objetosc,wiec nie 3 serie,lecz tylko 1. (tak,jak podalem koledze w linku)

pozdrawiam.

nie no ja juz cwicze 6 miesięcy nie zaczynam dopiero, czyli przysiad lub martwy ciąg tak, a co lepszy bedzie? A czemu koniecznie na stojąco?

Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-03-13 22:24:16