PROSZE o pomoc chce schudnąć..METABOLIZM???

aha i o do przysiadów z iezarami to obawiam sie bo jestem po operacji zylakow na prawej nodze i ona mnie boli;/

Zrób sobie taki obwód:
Thrusters z hantlami 3kg - 30 sekund - robisz to jak najszybciej
Walka z cieniem - 30 sekund
Skakanka - 30 sekund
Brzuszki - 30 sekund

Wszystko robisz na czas, w jak najszybszym tempie. Robisz 3-4 takie obwody, po każdym obwodzie robisz minutę przerwy (jeśli nie będziesz w stanie po minucie ruszyć dalej, to zrób większą przerwę) i jedziesz dalej. Jak przeżyjesz pierwszy raz, to napsisz jak było Wbrew pozorom to bardzo ciężki obwód i zrobienie go wymaga dość sporej wytrzymałości. Jak będziesz w lepszej formie to takich obwodów możesz robić 6-7. Do jutra wymyślę Ci następny zestaw. Zajrzyj do bloga Obliques, ona ma masę takich obwodów.
Masz w domu drążek?
HIITa na razie nie rób. W DNT sobie pobiegaj. Jak będziesz w lepszej formie to zaczniesz HIIT. Powodzenia

Morales dziekuje ze mi pomagasz :) Ok obwód jutro bo dzisiaj cwiczenia silowe-wszystko ok tylko nie wiem i nie umie nigdzie znaleźć jak wygląda to thrusters?trzymam hantle i robie przysiady ?? Prosze odpowiedz.Czytalam 10 zasad żywieniowych no i nie wiem nadal czy ta moja dieta jest dobra? Na poczatku przed obwodami troch pocwicze na piłce.Mysle ze mam diete ok skoro nic nie mowisz...do maja chcialabym 7 kilo stracic.Uda mi sie jak myslisz??

drążka nie mam i nie dalabym rady na drążku :(

P.S. dostales SOGa za Twoją pomoc ;)

sanderss używaj edycji ;) taka kartka z olówkiem obok daty wysłania postu ;)
i stosuj sie do tego co Ci pisze morales a bedzie dobrze ;)

aha dzieki devi-no mam nadzieje ze bedzie ok;] devi moze Ty masz tez jakies rady dla mnie??moze wiesz co to thrusters???

Zmieniony przez - sanderss w dniu 2009-03-11 19:15:12

thrusters ;> ??
nie mam zadnego pojęcia wiec nie moge sie wypowiedziec na ten temat :(

a rad w sumie nie mam bo morales dokladnie ci wszystko wyjasnił ;)

Wpisz sobie w youtube.com, zobacz od razu burpees, bo też Ci to wrzucę. A że nie dałabyś rady na drążku to wiem, ale wrzuciłbym Ci ćwiczenie podciągnięcia z podstawionym taboretem pod nogi. Pracują przy tym 2 największe mięśnie, więc dla reduktorów jest super. No nic, wymyślę coś innego. Masz stojaki do sztangi? Tak, byś mogła robić przysiady z obciążeniem?
Dzięki za soga.

; OOO
morales fajnie wygląda ten burpees i thrusters ;)
takie fajne nawet na rozgrzewke przed sztukami walki ;) ;D
odemnie tez łapiesz Soga ;D