Dieta na mase prosze o poprawki i sprawdzenie!!!!!!!!

Witam
Witam mam 18 lat 184cm i waze 68 kg potrzebna mi masa wiec postanowilem w poparciu o wasze liczne wypowiedzi ulozyc diete wlasnie na mase jest to moja pierwsza dieta wiec mysle ze jest slaba i bedzie potrzebne wiele korekt wiec serdecznie prosze o naniesienie poprawek i danie paru cennych rad
Zapotrzebowanie - 3032
150g bialka
122g tluszczu
302g weglowodanow

posilek 1 6:40
płatki owsiane 100g + 300ml mleka 1,5% + 30 g orzechow wloskich + owoc
podsumowanie 1 posilku B:26,66 T:31,26 W:78,18 C:703,2

posilek 2 godz 9:40
Chleb zytni razowy 80g + ser gouda 100g + szynka 50 g + warzywo
podsumowanie 2 posilku B: 36,35 T:29,15 W:37,55 C:557,9

posilek 3, 13:20 100g piersi z kurczaka + 80 g chleba zytniego razowego + warzywo + orzechy wloskie 30 g + warzywo

posilek 4 przed treningiem 16:20 100g ryzu bialego+ 100g piersi z kurczaka +10 ml oliwy z oliwek + warzywo +owoc
posilek 4 podsumowanie B28,2 T12 W76,52 C 531,2

17 20 trening
bezposrednio po treningu 30 g miodu z woda B:0,09 T:00 W:23,85 C:97,2

posilek 5 potreningowy godzina 19 20 100g sera twarogowego hudego + 50g ryzu bialego _+ warzywo
podsumowanie 5 posilku B:23,15 T:0,85 W:41,75 C 271

posilek przed snem 21:30 2jaja cale LUB 50 g sera twarogowego hudego i do tego 10 ml oliwy z oliwek + owoc
podsumowanie posilku przed snem B: 10,8 T:18,36 W:0,52 C:209,2

Prosze zobaczcie czy moje zapotrzebowanie nie jest zaduze czy dobre i czy wszystko jest na swoim miejscu prosze o uwagi i komentarze

posilek 1 6:40
płatki owsiane 100g + 300ml mleka 1,5% + 30 g orzechow wloskich + owoc
podsumowanie 1 posilku B:26,66 T:31,26 W:78,18 C:703,2
gdzie tu bialko??dodaj np.jajka

posilek 2 godz 9:40
Chleb zytni razowy 80g + ser gouda 100g + szynka 50 g + warzywo
podsumowanie 2 posilku B: 36,35 T:29,15 W:37,55 C:557,9
ser i szynke tylko w ostatecznosci daj mieso/jaja/twarog,no i dodaj oliwy

posilek 3, 13:20 100g piersi z kurczaka + 80 g chleba zytniego razowego + warzywo + orzechy wloskie 30 g + warzywo
ok.

posilek 4 przed treningiem 16:20 100g ryzu bialego+ 100g piersi z kurczaka +10 ml oliwy z oliwek + warzywo +owoc
posilek 4 podsumowanie B28,2 T12 W76,52 C 531,2
ryz daj paraboliczny,owoc wywal

17 20 trening
bezposrednio po treningu 30 g miodu z woda B:0,09 T:00 W:23,85 C:97,2
ten miod zmien np. na owoc

posilek 5 potreningowy godzina 19 20 100g sera twarogowego hudego + 50g ryzu bialego _+ warzywo
podsumowanie 5 posilku B:23,15 T:0,85 W:41,75 C 271
tu wiecej ryzu,ser zmien na mieso/rybe

posilek przed snem 21:30 2jaja cale LUB 50 g sera twarogowego hudego i do tego 10 ml oliwy z oliwek + owoc
podsumowanie posilku przed snem B: 10,8 T:18,36 W:0,52 C:209,2
tu daj twarog z oliwa

aha rozumiem muwisz ze szynka i ser zolty w ostatecznosci tylko wiesz to posilek w szkole a chcialem sie zapytac czy ta dieta pomoze mi czy bedzie jednak zaslaba???? jak tak prosze jeszcze o pare poprawek i moze rad czy to powinno wystarczyc

Ale godziny posilkow sa ok?? chodzi mi o przed i po treningu

wydaje mi się, że za szybko ruszasz an trening po posiłku

szynka definitywnie out
ser żółty nie jest taki zły
a do kanapek możesz przecież walić mięso, co za problem pokroić wcześniej ugotowaną/upieczoną pierś w plasterki?

nom to nie problem heh a jak z suplementami moze csos dodasz ale no prosil bym takie konieczne minimum bo wiesz nie mam $$$$$za duzo na to;(

nie ma koniecznego minimum, przy dobrej diecie suple są zbędne
szczególnie jak dopiero zaczynasz

oczywiście mogą pomóc, ale jak nie masz kasy to nie ma problemu
przede wszystkim DIETA

jakies drobne suplementy do diety bys polecil;d zeby szybciej zbudować mase miesniowa;] ale dieta jest ok??

żadne

nie, nie jest ok
będzie jak zastosujesz się do sugestii kolesa08

ale imo - czy to po treningu będzie miód czy owoc - bez różnicy
z owoców po treningu dobry jest banan

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-03-11 15:42:05

bo własnie czytałem pare postow i CARBO po treningu doradzja

przecież masz w tym miejscu miód/owoc

nie rozumiesz, że jak dieta jest ok to nic przynajmniej na razie nie potrzebujesz?
po co chcesz na siłę coś tam wpychać jak jest ok?