Korekta FBW <Traktor, Iverson>

witam,
Cwicze takim planem:

Przysiad 3s
Rdl 3s
Wiosło 3s
WL 3s
Wycisk na barki z przed głowy 3s
podciąganie nachwytem 3s

Gerneralnie jestem mega zadowolony, pomimo faktu że jestem jedyna osoba która ćwiczy fbw na mojej siłce :D(jest jeszcze pare dziewczyn ale one jakies rowerki itd).

1 Chcialbym zamiennie stosować unoszenie opadu zamiast rdla. może byc?
2 Każde ćwicznie świetnie stymuluje mieśnie poza przysiadami (chyba). Robie 3 serie max na 10 powtórzeń i jakoś nie wiem co jest grane ale dziwnie sie czuje z tym że umie chodzić po tym :D Moi koledzy robia split i ćwicza nogi tylko 1 raz w tygodniu ale za t jak docisna przysiaady, uginania, wyprostowania to mowia że czuja nogi maksymalnie. U mnie jakiejs pompy brak, to źle?

To nic, że tylko ty ćwiczysz fbw i to w takiej wersji u siebie na siłowni (tylko gratulować), nie patrz na resztę ich zdanie się nie liczy do czasu kiedy sam widzisz efekty i jesteś z nich zadowolony.
Co do zamiennika na rdl jest sporo ćwiczeń (o ile pamiętam traktor zamieszczał je w swoich wypowiedziach)
Pompa/zmęczenie/drętwienie/mrowienie czy co tam jeszcze można wymyślić nie są wcale wyznacznikiem efektywności treningu więc tym się nie kieruj.

ok dzieki.

Jeszcze jedno pytanie: jak to jest z ymi przysiadami. Bo zauwazylem ze u mnie na siłce jedni robia maaksymalnie głębokie, inni tak żeby uda byłu równoległe do podłoża a inni jeszcze płyciej. Nie wiem jak je robić żeby było wydajnie :/

Czesc, co do zamiennikow rdl - unoszenie tlowia z opadu odpada, bo nie pracuja tu dwuglowe uda.

Co do przysiadow, sam niedawno borykalem sie z tym problemem, zobacz tutaj :



Co do drugiego pytania - pompa nie jest wykaźnikiem dobrego treningu, a co do przysiadow - to wlasnie one swietnie stymuluja hormonalnie wraz z martwym ciagiem, sa to dwa bardzo istotne cwiczenia - chyba nawet dwa najwazniejsze.




Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-03-11 00:30:45

1. Jest to jakaś alternatywa, ale jednak to nie to samo co rdl.

2. Tak jak koledzy wyżej- "pompa" itd nie jest wyznacznikiem dobrego treningu.

3. Nie pamiętam gdzie, ale gdzieś wyczytałem, że najlepiej i najbezpieczniej jest robić tak przysiady aby udo było równolegle do podłoża lub nieco niżej.

moze sprostuje dwie sprawy:

"unoszenie tulowia z opadu odpada, bo nie pracuja tu dwuglowe uda. "

nieprawda!

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/WtBackExtension.html  (po prawej stronie)
(to samo jest w forumowym "atlasie...")

Sebastian,skad taki wniosek?
nawet na chlopski rozum widac,ze jest to dzien dobry,tylko w innej plaszczyznie.

takze jako zamiennik rdl mozemy smialo zastosowac:

- unoszenie tulowia z opadu(back extension),
- dzien dobry(good morning)
- glute ham raise
- reverse hypers
- pull throughs

(a w wyjatkowych sytuacjach-znane i uwielbiane-uginanie nog w lezeniu na maszynie) haha


druga sprawa-przysiad.

skuteczny przysiad to taki,ktory jest najciezszy do wykonania,a najciezszy do wykonania jest przysiad gleboki.
tylko on zapewnia rownomierne zaangazowanie wszystkich miesni bioracych udzial w tym cwiczeniu i tylko taka forma zapewnia rownowage sil,ktore dzialaja na staw kolanowy-dlatego jest zarazem forma najbardziej bezpieczna.

prawidlowa glebokosc.

to taka,w ktorej w najnizszym punkcie siadu,linia bioder znajduje sie ponizej linii kolana-i taki jest tez wymog zaliczenia tego boju na zawodach TS(przynajmniej w organizacjach,ktore nie zeszly jeszcze na psy).

bezpieczna glebokosc.

to taka,w ktorej w najnizszym punkcie siadu nadal utrzymujemy naturalna krzywizne kregoslupa w odcinku ledzwiowym,czyli,jesli w dolnym polozeniu biodra zaczynaja nam skrecac do przodu,to znak,ze glebokosc przerasta nasze mozliwosci na dzien dzisiejszy.(1-2cm przed tym punktem-to bezpiecznie).
dlaczego na dzien dzisiejszy?poniewaz praktyka oraz praca nad poprawa gibkosci w tym rejonie przyczynia sie do zwiekszenia glebokosci naszego siadu.

pozdrawiam.

tutaj laska ladnie robi-choc trzeba przyznac,ze lekko biodra jej uciekaja.(przydalyby sie buty ciezarowca)










Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-11 03:15:38

Co do przysiadu - fajnie to wytlumaczyles bo wkoncu zajarzylem o co dokładnie biega.

Teraz juz bedzie dobrze

Mastah88 przepraszam za wprowadzenie w błąd.

Pozdrawiam.





Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-03-11 10:35:42

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-03-11 10:58:58