Trening klatki po kontuzji

Witam,

Jest to mój pierwszy post na tym forum, dotychczas bylem jedynie czytelnikiem.

Mam do Was taka sprawe:

Kilka lat temu odnioslem ciezka kontuzje miesnia piersiowego.
Od tamtego czasu odpuscilem sobie silownie i wypracowane miesnie z roku na rok zmalały.
W tym roku znowu zaczalem cwiczyc ale wszelke cwiczenia na klatke z niewielkimi ciezarami (jestem nawet bardziej ostrozny niz zalecil lekarz).

Czy ktos z Was moglbym zaproponowac mi jakis program na ta partie miesni aby ja jednak sprobowac nieco zbudowac i zeby klatka tak nie odstawala w proporcjach od barkow, ramion itp?

Dla przykladu powiem, ze nie chce wychodzic ponad ciezary rzedu smieszne 30kg w wyciskaniu na lawce :(
Ciezar ten jednak w tradycyjnym treningu masowym 12,10,8,6 nijak nie dziala na moja klate i tak cwiczac nie jestem w stanie doprowadzic przyrostu.

Moze ktos z Was zaproponuje jakis trening aby sprobowac zbudowac klatke malymi ciezarami. Ilosc i rodzaj cwiczen, serii, tempo wykonywania, interwaly itp.

Z gory dzieki za odpowiedz.
Pozdrawiam,

PS. Dodam, ze cwiczenia innych partii miesni moge wykonywac bez ograniczen - oczywiscie majac na uwadze przykre doswiadczenia z przeszlosci.

Wzrost 182 cm
Waga 83 kg

Up,

Dodam, ze moge robic rowniez pompki

Witam
jaka miałes kontuzje?
ja swego czasu zerwałem piersiowy wiekszy(jakies 4 lata temu)
opisz mi swoja kontuzje moze ci cos podpowiem z wlasnego doswiadczenia,pozdrawiam:)