Nowa dieta na redukcje do ocenki ;]

Poprawilem stara diete ;]
Moj wzrost 185cm, waga 95kg.

STARA DIETA

POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7

150g jajka 18 / 15 / 1,5
200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2
25g cebula 0.3 / 0,1 / 2
10g oliwa 0 / 10 / 0
gdzie tu wegle??daj np.owsiane,kefir,jajka,oliwe

POSIŁEK 2 - śniadanie II 30 / 18 / 47

100g jabłko 0,4 / 0,4 / 16
200g serek wiejski 22 / 10 / 4
50g grahamka 1,5 / 0,5 / 27
30g ser/szynka 7 / 7 / 0
bez wegli tutaj!daj np.serek wiejski z warzywami i pestkami dyni/orzechami

POSIŁEK 3 28 / 25 / 11,5

125g twarog 21,5 / 0 / 4,5
40g orzechy 6,5 / 25 / 7
dodaj warzyw

POSIŁEK 4 36 / 36,7 / 27.5

140ml tunczyk 28 / 13 / 0
50g jajko 6 / 3,5 / 0.3
100g pomidor 1 / 0,2 / 3,6
20g oliwa 0 / 20 / 0
przedtreningowy??jajo out dodaj np.kasze jeczmienna/gryczana,paraboliczny/brazowy,durum

100g banan 1 / 0 / 23.5
wywal daj odrazu posilek


POSIŁEK 5 - obiad II 42,1 / 17 / 46

200g brokuł 6 / 1 / 10
10g oliwa 0 / 10 / 0
50g kuskus 6,1 / 2 / 36
150g kurczak 30 / 4 / 0
bez oliwy wiecej wegli

Nowa dieta (poprawiona) ale czy dobrze ? xD

posilek 1

150g jajka 18/15/1,5
100g ryż biały 6,7/0,7/78,9
10g oliwa z oliwek0/10/0

posilek 2

100g jabłko 0,4/0,4/16
200g serek wiejski 22/10/4
30g ser żółty do kanapek 7/7/0

posilek 3

125g twarog 21,5/0/4,5
40g orzechy włoskie 6,5/25/7
100g marchew 1/0,2/5,1

posilek 4
140ml tunczyk 28/13/0
200g banan 2/0,6/23
20g oliwa z oliwek 0/20/0

posilek 5
200g marchew 6/1/10
100g ryż biały 6,7/0,7/78/9
100g pierś z kury 21,5/1,3/00
(ewentualnie zastanawialem sie nad dodaniem chrupkow kukurydzianych 9/3/71 100g)

posilek 6
150g jaja kurze 18/15/1,5
ciemne pieczywo

Prosze o ocene i taka moja prosba o dokladniejsza poprawke czyli co dokladnie dodac a co usunac. Dziekuje i pozdrawiam.

co w ogóle masz na celu nabrać masy zredukować jaki rozkład btw masz ?

na celu mam redukcje/rzeźbe

slaba ta twoja dieta!!

wegle okolotrenigowo(o niskim i srednim IG ew.po teningu moze byc troche wieksze),w kazdym posilku bialko zwierzece,twarog raczej na noc,wegle proste ogranicz ew.po treningu do sniadania,gdzie trening?jakie BTW jaka kcal?

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-09 20:33:32