Pytanie. Jak brać ten zestaw suplementów?!

Witam. Mam pytanie dotyczące niżej wymienionych suplementów:

białko: MuscleTech Nitro-tech hardcore
gainer: Biogenix Monster Mass
HMB: Biogenix Monster caps

A teraz do sedna ... białeczka będe brał zaczynał drugą puche(pierwszą brałem z creatyną) i brałem je po treningu tak jak zaleca producent. Teraz dokupiłem gainera i sprawa się komplikuje bo podobno gainer jest po trenigu leszy niż białko więc nie wiem czy brać białko po treningu i gainera między posiłkami czy na odwrót.
Aha zapytam o jeszcze jedno.. czy musiałem zrezygnować teraz z kreatyny i wymienić ją na HMB ? Podobno musze mieć teraz 4 tyg. przerwy ( brałem ją niecałe 2 miesiące ) Pytam bo HMB wychodzi drożej a jak czytałem na SFD to niekoniecznie jest skuteczne

brak podstaw kolego, dział odzwianie i czytać na temat białka i węglowodanów

Witam!jak wagowo wygląda to białko i gainer?
jezeli brales kreatyne przez 8 tygodni wiec teraz 8 tygodni przerwa , HMB trzeba dlugo barc zeby byly efekty , JAKI CEL??

jak flex + wyszukiwarka.]]
bialko to cos w stylu kotleta w proszku
gainer - to cos w stylukanapki w proszku

bierzesz tak jak bierze sie kotlety/kanapki...

po treningu daj gainera , kreatyne odstaw juz , no a bialko wedlug brakow w diecie w posilkach gdzie malo masz bialka itp.Hmb okolo treningowo i rano i przed snem.

Cel to masa. To białko ma niecały kg. (907g)- 31 porcji, a gainera kupiłem 3 kg

Diete też mam tzn. z takiej ścisłej z odpowiednimi proporcjami itd. juz nie trzymam ale staram się jesć duzo białka, nie jem tałuso i na noc itd.

Gainer po trenigu i mozesz dodac jeszcze z jedną porcje miedzy posiłkami , białko wedlug braków w diecie ale zabardzo nie poszalejsz mając 900g

ok dzięki za odp.