Sprawdzenie diety.

Witam. Ćwiczę na siłowni od ok roku 3-4 razy w tyogdniu. Chodzę na basen ok.3-4 razy w tygodniu oraz na kicboxing 2 razy w tygodniu. Zależy mi na spaleniu fatu. Postanowiłem zrobić sobie dzienny program posiłkow w kalkulatorze kalorii. Czy moze byc tak?
Pierwsze śniadanie-1 fil. herbaty
2 kromki chleba pszennego + 4 plastry sera
Drugie śniadanie-jabłko + 2 kromki chleba+4plastry sera
Trzeci posiłek (obiad) - 200g kotletu schabowego+ 3ziemniaki+ 2 szklanki mleka
4 posiłek przed siłownią - 2 jaja sadzone, banan
5 po siłowni- serek homogenizwoany 2 szklanki mleka
6 kolacja- herbata bez cukru oraz 2 kromki z 4 plstrami sera
Wiem, że na przykład obiad może ulec zmianie ale reszcie bym próowal sie przystować. Uprzedzam, że mam 17 lat i waże 82kg/182cm.

Dieta wprost fatalna

musisz poczytać

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Najgorsze z najgorszych jest twoje śniadanie. Śniadanie powinno być największym posiłkiem w czasie dnia. Takie jakie ty podałeś może wręcz uniemożliwić proces dobrego odchudzania.

czytaj chlopie w linku masz wszystko bo ta niby dieta to porazka

WIem, wiem. To mój pierwszy plan. Prędzej też próbowałem coś stworzyć, ale jakoś nigdy nie miałem natchnienia. Jeśli można to proszę o poprawieie błędów. Dosyć już o tym czytałem i zwracam się do was o korektę. Jeśli mnie odesłałaś do poprzedniego tematu to rpzeczytam i zobaczę co z tego wyjdzie.

wiec czytaj jeszcze bo z tego co widac czytales za malo

Poprzedni temat już czytałem. Wiem, że ryba jest niezbędna i posiada wiele białka, ale mam do niej uraz. A tam dużo jest posiłków z ryby. Także nie zamierzam w najbliższym czasie kupować karbo to też odpada.

Jeśli do wszystkich posiłków dodam warzywo oprócz posiłków przed i po treningu. Przed treningiem dodam łyżkę oliwy z oliwy. Do śniadania dodam miskę płatków. Czy plan przedstawia się lepiej>?

uluz porzadna diete!!

5-6posilkow w kazdym bialko zwierzece,wegle na snidanie i okolotreningowo,pamietaj o warzywach,tluszczach!!
pieczywo staraj sie ograniczac ew.tylko razowe tak to wegle o niskim IG ew.po treningu moze byc troche wyzsze

Śniadanie
Miska płatków owsianych, orzechy, kromka chleba z serem
2 posiłek
Jabłko, 2 kawałki chleba z wędliną
3 posiłek
2 kawałki chleba z serem
4. Obiad. Zależy co wpadnie, najczęściej ziemniaki i jakieś mięso
5. Przed siłownią ok 18.00 2 jajka sadzione, banan, łyżka oliwy z oliwek
6. po siłowni jogurt, 2 kawałki chleba razowego z serem i pomidorem
Mam nadzieję ze lepszy plan

wiec tak policzyles zapotrzebowanie kcal??rozlozyles na BTW??

Śniadanie
Miska płatków owsianych, orzechy, kromka chleba z serem
proponuje tak.owsiane,mleko/jogurt,jaja,orzechy/pestki dyni/oliwa jesz jako owsianke lub placka robisz

2 posiłek
Jabłko, 2 kawałki chleba z wędliną
zle bez wegli gdzie fat?mieso/tuna,warzywa,oliwa

3 posiłek
2 kawałki chleba z serem
j/w ew.twarog,warzywa,oliwa

4. Obiad. Zależy co wpadnie, najczęściej ziemniaki i jakieś mięso
mieso/jaja/ryba,warzywa,oliwaorzechy/pestki

5. Przed siłownią ok 18.00 2 jajka sadzione, banan, łyżka oliwy z oliwek
ryz/kasza/makaron+mieso/ryba/jaja ew.oliwa i warzywa

6. po siłowni jogurt, 2 kawałki chleba razowego z serem i pomidorem
ryz/kasza/makaron/ziemniaki+chude mieso/ryba

wegle okolotreningowo,przwed treningiem ryz paraboliczny/brazowy,makaron durum/razowy,kasza jeczmienna/gryczana po treningu ryz/makaron moga byc zwykle ziemnaiki tez od czasu do czasu po treningu beda ok.

Dzięki za pomoc. Np. jeśli do drugiego posiłku dodam ogórki to może być? W czasie 2 i 3 posiłku jestem w szkole, dopiero 0 4 kończę lekcje. Sog leci