help me xD

elo. mam 15 lat 194 cm i 80 kg;
trenuje juz miesiac xD wiem wiem amator to malo powiedziane ;p
prosilbym aby ktos ulozyl mi dietke i plan treningowy, mam dostep do silowni niestety tylko 2 razy w tygodniu sroda i czwartek.
I czy moglym sobie lykac kreatynke czy by to cos dalo?? xD
moja najslabsza strona jest klatka ledwo 60 na plaskiej,
bic 34 cm malo fatu. prosilbym o powazne potraktowanie mojego posta.
aa i bez odp. typu wez sie za plywanie albo karate bo tego juz sie troszke nasluchalem xD

jest tyle planów treningowych i układów diety co slimaków po deszczu skorzystaj z wyszukiwarki:)

no tak ale jedni pisza ze to jest najlepsze inni ze to :) Chcialem sie dowiedziec indywidualnie xD ale dzieki ;p

uloz plan uloz diete wstaw ja w odpowiednie dzialy a specjaliscie sie toba zajma

musisz sam poczytac i wyciagnąc wnioski a potem zadac sobie pytanie który bedzie dla mnie lepszy :)

polacz sobie trening na silowni z treningami w domu, to czego nie mozesz robic w domu (zazwyczaj najciezsze cwiczenia) rob na silowni
badz zastosuj FWB oparte na treningu na silowni i w domu