jak dobrac powtorzenia i ciezar aby miec maksymalny przyrost sily?

elo
mam pytanie, jak uwazacie czy wiekszy przyrost sily na lawce jesli bede robil 4 serie 4 powt duzym ciezarem, czy raczej jak bede robil z progresja i zaczne od 8 powt srednim ciezarem potem 6 i 4 4 powt wiekszymi ciezarami?

raczej tym pierwszym czyli 4 serie po 4 powtórzenia z dużym ciężarem. To drugie jest na mase. A to pierwsze na przyrost siły.

ok dzieki xD

4 serie po 4 powtórzenia są na sile, ale lepsza opcją byłoby 6 powtórzeń albo trenowanie piramidą, dobre efekty

jak zależy tylko na sile, to popróbuj metod: ciężkoatletycznej albo ekscentrycznej przez jakieś 3 tygodnie.
CA - po seriach rozgrzewkowych (ok. 4; 60,70,80,90% CM) robisz 6 serii po 1 powtórzenie z 100%CM. jak się uda, to dodajesz 2,5kg. jeżeli znów zaliczone, to dodajesz następne 2,5kg. póki co 2 serie masz za sobą a masz zrobić 6 UDANYCH. trzecia próba nie wyszła, odejmujesz 2,5kg i znowu atakujesz. udało się. 3 seria zaliczona. jeszcze 3 etc.

ekscentryczna - po bardzo mocnej rozgrzewce zakładasz 130% CM i opuszczasz najwolniej jak się da, ziomale podnoszą robiąc ruch koncentryczny, sam nic nie wyciskasz, tylko negatywy. 3 takie powtórzenia to jedna seria. serii 3 lub 4.

ciekawe te metody, musze sprobowac. dzieki xD pozdro

raczek87 mam pytanie po tych technikach to jaki przyrost sily mniej wiecej jest?? np jak robiles to ile ci przybylo? pozdro