Plan tygodnia (odżywianie i ćwiczenia) proszę o porady i poprawe błędów

Witam. Jestem nowym użytkownikiem na forum, prosiłbym Was o radę i oceną odnośnie mojego "planu" schudnięcia :). Mam 18 lat, 175 cm i ważę 80 kg. Jestem osobą aktywną fizycznie, dosyć często gram w piłkę i stakówkę. Mam dobrze rozbudowane łydki co jest spowodowany długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch oraz żeby było widać mięśnie w moim ciele :). Przeczytałem wiele tematów odnośnie Diety, treningu brzucha, HIIT, A6W itp. Mój plan jest taki:
PONIEDZIAŁEK
śniadanie: płatki owsiane na mleku (lub płatki kukurydziane lub płatki z jogurtem naturalnym), kawałek chleba, warzywo, herbata, owoc
drugi posiłek (W SZKOLE): warzywo, jabłko lub inny owoc, kawałek chleba
trzeci posiłek (obiad): to co mama ugotuje ale w mniejszych ilościach niż dotychczas jadłem i starałbym się ograniczyć tłuszcze
godzine po obiedzie: Aerobiczna 6 Weidera (postanowiłem, że zaczne ją robic aby zgubić tkanką tluszczową na brzuchu), siłownia (w domu posiadam hantle, zapoznałem się z planem Domatora i domowym opracowanym przez Mawachi (klatka piersiowa, biceps, trisepc) po treningu jakieś warzywo
kolacja (godz 18:00) warzywo, jeden kawałek chleba
godz 19:00 trening piłki nożnej
po treningu zjeść twaróg półtłusty ( ztego co wyczytałem zalecany po wysiłku)
WTOREK
śniadanie
2 posiłek
obiad
A6W
przed HIITem (bede go wykonywał kolo godziny 20:00 z powodu braku czasu w dzien-szkoła) zjeść węglowodany (np. banan) po HIIT-ie twaróg lub jogurt naturalny
ŚRODA
śniadanie
2 posiłek
obiad
A6W
siłownia (w domu)
CZWARTEK
śniadanie
2 posiłek
obiad
A6W
trening siatkówki
HIIT
PIĄTEK
śniadanie
2 posiłek
obiad
A6W
jazda na rowerze
SOBOTA
śniadanie
2 posiłek
obiad
a6W
siłownia
kolacja
NIEDZIELA
czas na odpoczynek, tylko po południu mecz w piłkę nożną...

Proszę o ocenę moje "planu". Wiem, że napewno popełniłem błędy, jednak postanowiłem popracować nad wyglądem i chcę być pewien, że moją praca nie pójdzie na marne. Doradzcie co jeść przed i po siłowni, HIIT-cie...Dziękuje za odpowiedzi. robicie na tym forum kawał dobrej roboty, każdy może znaleźc cos dla siebie. Pozdrawiam :D

Chciałbym jeszcze dodać, że nie jestem w stanie przestrzegać dokładnej diety ze względy finansowych (mieszkam z rodzicami, jem często to co mama przyrządza ale bede starał się przestrzegać zasad). Napiszcie jakies porade odnośnie jedzenia posiłków po śniadaniu, obiedzie, przed i po treningiem. Z góry dzięki :)

Treningu Mawashiego jest OK, HIIT jest OK. I to są wszystkie dobre wiadomości. A6W sobie podaruj, bo to nic nie daje na redukcji. Tłuszczu nie spala się miejscowo, więc ćwicząc na brzuch nie spalasz mięśni z brzucha tylko z tego miejsca gdzie jest on najmniej ubity. Poza tym to trening małej grupy mięśniowej która mało pali. Czysta matematyka - mały wydatek energetyczny to mała redukcja.
A to co jesz to nie jest dieta tylko masakra. Na takim jedzeniu to Ci zęby wypadną i zredukujesz kości a nie tłuszcz
Nie masz białka, nie masz tłuszczy, jesz tylko warzywa z chlebem. Co chcesz tym osiągnąć? Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych, linka masz pod moim postem.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-06 23:09:31

Dzięki za pokazanie błędów... Mam jeszcze pare pytań:
-co może zawierać pełne białko ?
-posiłek musi zawierać łatwo przyswajane białko (gdzie można takie znaleźć, w jakich potrawach ? )
-powiedzcie co należy jeść przed i po treningiem ?
-Czy biegając wieczorem musze też zjeść coś przed bieganiem i po ? Biegam o godzinie 20:00, więc troche późno
-Czy stosując A6W kompletne nie zredukuje tłuszcza na brzuchu ? Nie jest warto wogóle to zaczynać obierając sobie za cel zrzucenie tłuszczu, a nie wyrzeźbienie mięśni ?
Z góry dzięki za odpowiedź :)

Czy obierając sobie za cel schudnięcie lepiej stosować 5-1- min HIIT czy lepiej dłuższe aeroby ? Wiem, że było już to poruszane w wielu postach ale chciałbym poznać waszą opinię... ;)

Pierwsza sprawa - HIIT. Robiłeś kiedyś taki trening? Jeśli nie, to zrób tyle ile jesteś w stanie. Na początek będą to pewnie ze 3 interwały. Nawet gdybyś bardzo chciał, to nie zaszalejesz, bo początki są zawsze kiepskie. Na początek rób to, co jesteś w stanie wytrzymać.
Pełne białko zawierają jajka - niemal idealne źródło, drób, wieprzowina, wołowina, ryby, WPC i twarogi.
Nie każde białko wchłania się tak samo i jest tak samo przyswajalne. Szybko wchłania się serwatka i białka z mięs, dlatego jada się je okołotreningowo. Wolno wchłanialne białko to kazeina która jest w twarogu, twarogi jadamy na noc aby zapobiegać redukcji mięśnia. Rano najlepiej jadać jajka, to białko średnio wchłanialne ale doskonale przyswajalne. Jeśli jadasz jajka, to w żadnym wypadku nie wyrzucaj żółtek, bo pozbędziesz się cennego źródła witamin i minerałów.
Rano jadaj płatki owsiane, one dobrze zapychają i długo nie będziesz czuł głodu. Pieczywo staraj się eliminować, to słabe źródło węglowodanów. Staraj się jeść kasze, ryż brązowy i ciemne makarony. Dodawaj wszędzie warzywa. Do każdego posiłku prócz potreningowego daj tłuszcze - orzechy, oleje.
To tyle. Tu masz coś o białku.
https://www.sfd.pl/Rola_białka_w_diecie-t315395.html 

Przemyślałem twoje wypowiedzi, poczytałem o białku i napisałem jeszcze raz "Diete"
Śniadanie:
płatki owsiane na mleku (mogą być kukurydziane ?) lub dwa jajka na twardo, Ryż (czy mogę jeść ewentualnie ciemny chleb (chodzi o posiłek w szkole). Do tegho jakies warzywo lub owoc
2 Śniadanie:
kanapka z ciemnego pieczywa z szynką lub serem, albo serek wiejski lub Jogurt
Obiad:
to co mama przygotuje np. naleśniki, pierś z kurczaka z ryżem, ciemny makaron z serem, inne mięso wołowe z ryżem (wyeliminować calkowicie z diety ziemniaki ?)
Co mam zjeśc po treningu ?
Podwieczorek:
owoc, warzywo
Kolacja:
Jogurt lub kanapka z wędliną lub żóltym serem
Na noc po HIIT zjeść twaróg (póltłusty czy chudy ?)
Oczywiście do każdego posiłku bede starał sie wkopmonować warzywa (marchem, kalarepe, kapuste, kalafior, sałate, pomidor, ogórek, papryke, rzodkiew, kukurydze) Które z tych warzyw są najlepsze w diecie ?

Mam jeszcze tylko pytanie, w jakis produktach mog e dostarczać tłuszcze (napisałeś orzechy, oleje), w czym jeszcze ?
Co do tej A6W...kompletnie nie ma sensu jej robić ?
Przepraszam, że pytam ale troche nie chcę mi sie wierzyć, że 5 min HIIT-u będzie skuteczniejsze od 30 min Aerobu, ale mogę sie mylić, ponieważ nie posiadam wiedzy w tych dziedzinach.
Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi :)

Cofam pytanie o skuteczność HIIT, przeczytałem twój artykuł i już wiem ;). Chciałbym zacząć robić A6W, ale nie chce robić czegoś, co nie ma najmniejszego sensu...Proszę o rady :D

płatki owsiane na mleku (mogą być kukurydziane ?) lub dwa jajka na twardo, Ryż (czy mogę jeść ewentualnie ciemny chleb (chodzi o posiłek w szkole). Do tegho jakies warzywo lub owoc

Nie jedz kukurydzianych tylko zwykłe owsiane. To są płatki nisko przetworzone więc najlepsze, jest to też bardzo dobre źródło węglowodanów. Jajka staraj się jeść ugotowane na miękko, wtedy żółtko ma największą wartość. Nie potrzebny Ci do tego ryż, a jeśli już to brązowy. Jeśli pieczywo to tylko ciemne. Jeśli jadasz owoce, to staraj się jeść je tylko rano. One zawierają fruktozę, to cukier prosty. Owoce które powinieneś jeść to te, które zawierają pektyny, czyli jabłka, śliwki, kiwi. Dodaj do tego garść orzechów włoskich.

2 Śniadanie:
kanapka z ciemnego pieczywa z szynką lub serem, albo serek wiejski lub Jogurt

Od biedy może być. Jeśli natomiast masz taką możliwość, staraj się jadać lepsze białka - ugotuj lub upiecz kawałek kurczaka i jedz z ciemnym pieczywem. Do tego zjedz garść orzechów lub pestek z dyni.

Obiad:
to co mama przygotuje np. naleśniki, pierś z kurczaka z ryżem, ciemny makaron z serem, inne mięso wołowe z ryżem (wyeliminować calkowicie z diety ziemniaki ?)

A masz możliwość zjedzenia tego po treningu? Bo jeśli tak, to możesz jeść biały ryż, ziemniaki, biały makaron. Do tego kawałek mięsa i będzie dobry posiłek potreningowy. Oczywiście przed treningiem też musisz coś zjeść, a szczególnie przed HIITem. Powinieneś dać dobre źródło węglowodanów złożonych - kasza, razowy makaron, ryż brązowy, do tego kawałek mięsa.
Możesz zrobić np. tak, że jeżeli masz na obiad pierś z kurczaka, to podziel ją na dwie części i jedną zjedz przed treningiem, a drugą po. Pamiętaj by starać się jadać gotowane lub pieczone. A jeżeli ma być smażone to postaraj się choć bez panierki.
Wiem, że z mamami trudno wojować o jedzenie, ale jeśli powiesz, że chcesz dbać o zdrowie, to na pewno się ucieszy.

Podwieczorek:
owoc, warzywo

Zrób sobie porządną kanapkę z grubym plastrem wędliny i dodaj do tego warzywa i jakiś tłuszcz. Możesz dać garść orzechów włoskich, możesz dodać łyżkę oleju lnianego, możesz dodać dużą łyżkę siemienia lnianego (pamiętaj, że siemię należy zmielić)

Kolacja:
Jogurtlub kanapka z wędliną lub żóltym serem
Na noc po HIIT zjeść twaróg (póltłusty czy chudy ?)

Zdecydowanie twaróg półtłusty. Na kolację nie jadaj żadnego pieczywa. Możesz za to dodać warzyw do oporu by się zapchać. Do tego oczywiście tłuszcz, czyli orzechy, nasiona, oleje - cokolwiek co Ci tu pasuje.
A jeśli to po HIIT to twaróg niestety się nie nadaje. Powinieneś zjeść coś szybkowchłanialnego - jakiś kawałek chudego mięsa i węglowodany. To ma być normalny posiłek potreningowy.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-07 08:03:49

Dziękuje za pomoc :), zacznę stosować się do twoich rad, jeżeli będę miał jeszcze jakieś pytania to dam znać :). Pozdrawiam