FBW - poprawa :)

Witam. Postanowiłem przejść kilka cykli treningu fbw. Ćwiczę już od roku. Są to ćwiczenia bez planu (chodzi tu głównie o ilość powtórzeń) i bez diety. Po za tyn ćwiczę w domu. Mimo tego w ciagu roku powiększyłem siłe oraz wygląd. Rok temu podnosiłem 48kg natomiast teraz 78kg )). Chciałbym dodać że mam 15 lat :]

I jeszcze jedno nie wiem czemu ale ćwicząc plan FBW mała ilość serii jakoś mi nie pasuje ;/ ponieważ mięśnie nawet nie zdąrzą sie dobrze rozgrzać ... czy o to chodzi? Cwicząc np 3 serie po 15 powtórzeń na klatkę czuje "niedosyt".


A tutaj plan.

Nogi:
5x15 - przysiady z plecakiem
3x10 - wzniesienia na palcach

Plecy:
5x20 (10 na jedną grupę mięśni) - wiosłowanie

Klata:
4x15- pompki na pięsciach
4x10- pompki z nogami na łóżku

Barki:
4x10- podnoszenie hantelek nad głową

Biceps:
6x20- uginanie rąk z hantlami naprzemian (prawa, lewa)

Triceps:
5x20 - uginanie rąk w zwisie z głową ( nie wiem jak to sie nazywa dokładnie heh) naprzemian (10 lewa, 10 prawa)


I to na tyle.

Czy taka ilość serii wpłynie źle na moje mięśnie ? chodzi mi tu o spalenie ich czy coś w tym stylu... Bardzo prosze o poprawe mojego planu treninu lub ewentualnie naprowadzenie mnie :)

P.S mam do dyspozycji jedynie hantle 2x10kg

Pozdrawiam :)

a co jest Twoim celem treningowy?

dieta to podstawa. bez diety trening nie przyniesie oczekiwanych efektów.

celem jest nabranie masy mięśniowej równomiernie z masą :p wiecie o co mi chodzi. heh

To nie jest FBW i z tym sprzętem go w domu nie wykonasz.

a czy ćwiczenie takim planem tylko że na klatke robie 3 serie po 15 powt z plecakiem w którym jest obciążenie 10 kg moge ćwiczyć ? Czy nie zobacze za dużego przyrostu mięśni ?