FBW, ACT? Pomocy:)

Siemka, zastanawiam się jaki plan dostosować do pożądanych efektów. Trenuję od 3 miesięcy. Diety restrykcyjnej nie stosuję ale ograniczam rzeczy tłuste, smażone, warzywa i owoce obecne:) Ciężko z dietą zwłaszcza jeśli jest się kucharzem i regularne zjadanie posiłków przy tej profesji jest niemal niemożliwe:(

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 78kg

Wzrost : 172

Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa wyglądu sylwetki.

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : koszykówka

Dostęp do sprzętu: ławka(gryf prosty, łamany, hantle), ławka skośna, rowerek.

Dieta : restrykcyjnej nie ma

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : Bcaa, kreatyna, aakg, vitaminy.

Jestem systematyczny, do tej pory łączyłem ćwiczenia na poszczególne partie, tj biceps-triceps etc., do tego wplatałem 3x w tyg trening brzucha z flex'a

https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118-s1.html

ogólnie zauważyłem efekty, oponka na brzuchu się zmniejszyła ale czas na zastosowanie odpowiedniego treningu. Priorytetem dla mnie jest brzuch i klatka. Dzięki za wszelką pomoc.

Pozdro

Radze ci zaczac ACT i dorzucic do tego codzienna porcja aerobow badz HIITa

zdr.

mastacrx

przeczytaj i zastosuj to,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

pozdrawiam.


ACT-do kosza,bo tam jego miejsce.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-05 13:21:09

idealny zestaw dla mnie, dzieki

Jeszcze jedno pytanie o przemienność. Czy stosować mam ją bezpośrednio w treningu? ( tj. 3 serie zestaw A, B, A), czy poniedziałek zestaw A 3x, środa zestaw B 3x, Piątek zestaw A 3x?

mastacrx

opcja druga.
czyli:
poniedzialek-A
sroda-B
piatek-A

poniedzialek-B

itd.

pozdrawiam.

ok, już wszystko jasne, dzieki za pomoc:)