Dieta redukcyjna do oceny

Witam mam 23 lata 175cm wzrostu i ważę 98kg. Ułożyłem sobie dietę chciałbym aby ktoś rzucił na nią okiem.

Pierwszy Posiłek : Godzina 06:00 Przed Pracą

Płatki owsiane - 100g - 12g (białko) 7g (tłuszcze) 70g (węglowodany)
Mleko 1,5% - 300g - 10g (białko) 4,5g (tłuszcze) 15g (węglowodany)
Jajo kurze całe - 12g (białko) 10g (tłuszcze) 1g (węglowodany)

Razem 34g (białko) 21,5g (tłuszcze) 86g (węglowodany)

Drugi Posiłek : Godzina 10:00 W Pracy

Trzy bułki graham - 200g - 16g (białko) 3g (tłuszcze) 112g (węglowodany)
Serek hohland - 100g - 10g (białko) 20g (tłuszcze) 4g (węglowodany)
Jabłko - 0g (białko) 0g (tłuszcz) 12g (węglowodany)
Orzechy włoskie - 50g - 7g (białko) 30g (tłuszcze) 9g (węglowodany)

Razem 33g (białko) 65g (tłuszcze) 137g (węglowodany)

Trzeci Posiłek : Godzina 15:00 Po Pracy - Przedtreningowy

Ryż brązowy - 100g - 7g (białko) 2g (tłuszcze) 76g (węglowodany)
Pierś z kurczaka - 150g - 32g (białko) 2g (tłuszcze) 0g (węglowodany)
Oliwa z oliwy - 6g - 0g (białko) 6g (tłuszcze) 0g (węglowodany)
Sos do sphagetti odrobinę dla smaku

Razem 48g (białko) 10g (tłuszcze) 76g (węglowodany)

Czwarty Posiłek : Godzina 19:00 - Potreningowy

Serek wiejski lub tuńczyk w sosie własnym
Jajo kurze całe - 12g (białko) 10g (tłuszcze) 1g (węglowodany)

ewentualnie gdybym tutaj wsadził coś takiego ? też będzie dobrze ?

https://www.sfd.pl/[low_carb]Dla_znudzonych_jajkami_-_jajeczne_naleśniki.-t477301.html


Piąty Posiłek : Godzina 23:00 - Przed Snem

Odżywka białkowa


dzienne zapotrzebowanie 2880kcal
bialka 1200kcal 300g
ww 600kcal 150g
tlusz 1080kcal 120g

Tłuszczę się w sumie zgadzają węglowodanów jest więcej o ponad 100g przez bułki w pracy, ale z racji tego jaki zawód wykonuje nie dam rady zbytnio tego na coś zamienić chociaż postaram się. Co do białka brakuje mi mniej więcej 100g nie wiem skąd je teraz wziąść ;/

Zmieniony przez - Gibons w dniu 2009-03-04 00:38:49

Zerknie ktoś na moją diete ? bylbym wdzieczny

Jeżeli podliczysz białko tylko zwierzęce, będzie go dużo mniej niż 200g, tyle mniej więcej Ci potrzeba, 300 - zdecydowanie za dużo.
Błędy sam widzisz - dużo węgli, średnia kompozycja makroskładników, przede wszystkim w 2 pieszych posiłkach. Przepis którzy wrzuciłeś - spróbuj na śniadanie.

pzdr/

Na śniadanie potrzebuję coś co można szybko przygotować więc płatki są w sam raz ewentualnie jakiś mix sobie zrobić. A czy ten przepis nie może być jako przedostatni posiłek ? Z posiłku w pracy niestety nie moge zrezygnować ponieważ pracuję na kopalni i nie mam zabardzo żadnej alternatywy która moglbym tam wykorzystać.

1. Średnia kompozycja makroskładników w 2 pierwszych posiłkach tzn ? o co dokładnie chodzi ?

2. Węglowodany mógłbym ewentualnie zmniejszyć jedynie z posiłku przedtreningowego tzn dokładnie zrezygnować z ryżu jednak nie wiem czy to dobry pomysł ? ewentualnie z pierwszego posiłku wyrzucić płatki owsiane i zamienić je np na jakiś serek wiejski bądź twaróg ? tylko znowu nie było by tam zbyt dużo węgli... Przed ostatni posiłek mnie martwi najbardziej tzn potreningowy nie wiem co tam wymyślić bardzo bym prosił o pomoc ponieważ chciałbym już wprowadzić w zycie dietę aby dążyć do celu