plan ćwiczeń-pomoc

witam, potrzebuje pomocy. Mam do dyspozycji ławeczkę i hantle. Potrzebuję planu treningowego na tydzień. co mam spożywać na bzetłuszczowa tkanke miesniowa?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 90

Wzrost: 178

Cel treningowy: siła , masa

Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle, drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Krey-alkalyn

Jeszcze nie spotkalem sie na tym forum z dieta zbilansowana bez odzywek...Jak ktos mi znajdzie chociaz jedna dieta na tym forum bez uzupelnienia jej odzywkami to jest od dzisiaj dla mnie KRÓLEM.

Dzial trening prawda? Pytasz o plan treningowy na tydzien, banalne pytanie bo lepiej w ogole nie startowac niz jakims planem pomachac tydzien i odlozyc sprzet. Chyba ze piszac ze na tydzien chodzi Ci o rozklad treningu w ciagu tygodnia. Ponadto co spozywac na beztluszczowa mase miesniowa to juz dzial dieta bo bez tego i cudowny trening nie zrobi z Ciebie atlety. Wracajac do treningu poszukaj artykulow, badz tematow na temat FBW i tam znajdziesz trening dla siebie.


pozdrawiam

chodzi mi o rozklad treningu w ciagu tygodnia. jakie cwiczenia zaplanowac tak zeby nie przemęczyć mięsni

Szukaj zatem tematow o FBW podeslalbym linka ale nie mam nic pod reka.


pozdrawiam

dzieki za podpowiedz

nadal nikt mi nie pomógł

Iverson wlasnie ci pomogl

poszukaj w wyszukiwarce FBW jest pelno wstaw ktorys my go ocenimy i zmienimy co trzeba a no i dieta to podstawa musisz ogarnac se koniecznie dietke

Dieta:

Posiłek 1
100g płatki owsiane
250ml mleko
20g rodzynek
20g orzechy włoskie
50gr jajko na twardo
b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal


posiłek 2
150g chleb zytni pełnoziar
30g ser zółty
100g (2szt) jajka na twardo
200g warzywa
b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal

posiłek 3
150g makaron razowy
150g jogurt

b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal
posiłek 4 przedtreniingowy 1,5 godziny przed treningiem
100g ryż paraboliczny
100g kurczak

b 24,4 ww 125 tł 2,3 563 kal

posiłek 5 potreningowy

gainer 50g
40 minut po treningu

100g ryż biały
100g piers kurczaka
b 27,7 ww 76,5 tł 2 532 kal

posiłek 6 przed snem
40g białko olimp
10 ml oliwa z oliwek
b 20 ww 3,5 tł 10,5 190 kal
reasumując
b 146g
ww 470g
tłuszcz 80g
Warzyw zjadam ile sie da ale nie doliczałem ich do bilansu
Zapotrzebowanie kaloryczne 2650cal z nadstanem 3150cal jest dostarczone z pożywienia do tego mam gain
bolica który bede pił miedzy posiłkami w celu podwyzszenia kaloryczności
Ponadto ZMA apteczne 1 caps zinkas i 4 filomag przed snem, witaminy do śniadania, Omega-3 3 kapsy dziennie (do posiłków)

Poza tym mam jeszcze hard mass trec 2,5kg, protein 50 vitalmax, Mutant Mass PLV 6,8kg, gainbolica 4kg, monohydrat 300g Vitalmax, białko olimp coś koło 2,kg (nazbierało się
Na suple nie wyłożyłem ani grosza wszystko wygrane na SFD za konkursy i aktywność jako doradca.
Suple są jako uzupełnienie diety ew. podwyższenie kaloryczności, na pewno nie są podstawą

jak cwiczyc i ile cwiczyc aby nie spalis miesni

Na suple nie wyłożyłem ani grosza wszystko wygrane na SFD za konkursy i aktywność jako doradca.

Mozesz mi wyjasnic? To Twoj drugi nick czy o co chodzi. "Spali" to swieze konto wiec nagrody za aktywnosc i jako doradca odpadaja.


pozdrawiam