dieta na mase jak to pogodzic ? :/

czytalem mnostwo porad i prozpozycji jak rozpisac diete. We wszystkich jest posilek kolo 12-13, ale przeciez wiekszosc z nas w tym czasie jest w szkole pracy itd wiec trudno wyciagnac sobie ryz albo tunczyka i zjesc kolo tej godziny
stad moje pytanie czy moja "dieta" ma jakis sens ? cwicze juz ponad rok ale bez diety po prostu tak sobie niby cos mi to daje ale no ... :/
tak myslalem zeby to wygladalo :)
rano przed szkola płatki 100g i mleko koło 300ml rodzynki 50g
w szkole jakies kanapki
po powrocie ze szkoly tunczyk 200g i chleb razowy 100g
kolo 16,00-17,00 ryz 150g i piersi z kurczaka 100g
kolo 20,00 200g sera bialego
no wiec moze jakies poprawki BLAGAM POMÓŻCIE :)

Zobacz jak inni majom ułożone dietki takich tematów jest mnóstwo

ę1. Posilek
- 100g platkow owsianych
- 40 gram ostrowii
- 300ml mleka 2%
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
15 gram siemia lnianego
B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 35g
kcal: 965

2. Posilek
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 30g masła
, sok pomidorowy

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 36g
kcal: 740

3. Posilek
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 30g masła
, 20ml oliwy

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 36g
kcal: 740

-
4. Posilek godz. (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna


B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 8g
kcal: 730

trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
-jabłko
B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 100g
T: 23g
kcal: 800


6. Posilek
- 125g twarogu chudego
- 30g oliwy z oliwek
-marchewka 70gr

B: 26g
W: 15g
T: 25g
kcal: 360


Razem:
B: 234g
W: 485g -
T: g 128-
kcal: 4335


tez chodze do szkoły i daje rade

Tak ciezko zrobic wczesniej czy przedzien kotlety wolowe/wieprzowe czy jakie tam lubisz do tego chlebe razowy odrobine maselka polewasz kotleciki oliwą zawijasz w papier sniadaniowy i masz gites wartosciowy posilek na przerwie

hehe no niby tak dzieki wielkie :)