Przysiad 3x8
Rumuński MC
Wyciskanie płaska 3x8
wiosłowanie w opadzie 3x8
wyciskanie z klaty barki 3x8
podciąganie na drążku 3xmax raz podchwyt ,nadchwyt
Biceps triceps 2x8 zamiennie raz biceps raz triceps
będe ćwiczył 3 x tydzień po 6 tygodniach przerwa i wejście w plan z systemem AB
????
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 70
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2.5 z przerwami
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bez maszyn , wolne ciezary i wyciąg
Dieta: drakońska :P
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: jest mono
małą łyżeczką powoli z konsekwencją!!!