HMB, Kreatyna a może po prostu białko?

Myślę, że powinienem zacząć brać jakiś suplement, który pomoże mi w zbudowaniu sylwetki. Chodzę na siłownie już 3 miesiące od 3 do 4 razy w tygodniu. Mam ustalony program ćwiczeń; robię masę. Staram się stosować odpowiednią dietę, ale z tym jest ciężko, dlatego, że jestem studentem i nie zawsze mogę jej surowo przestrzegać.

W dodatku jestem ektomorfikiem.
mam 22 lata
Mierze 183cm
i ważę 75kg.

Wiem, że jeśli nie dodam czegoś do swojej diety to mogę tak ćwiczyć bez przerwy i ciągle chodzić z zakwasami a efekty i tak będą mizerne.

Szukam czegoś do 60zł. Nie wiem którego znajomego mam się słuchać, bo każdy mówi, co innego :P I tak jeden poleca kreatynę, drugi, HMB a trzeci jeszcze faworyzuje białko.

Szczerze nie znam się na tym i dlatego pragnę poznać Waszą opinię. Oczywiście chciałbym też żeby było to coś, lightowego. Dla początkującej osoby. Z góry dziękuję za wszystkie porady :)

na suple jeszcze za wczesnie, 3 miesiace to nie JUZ , ale DOPIERO jesli ciezko Ci trzymac diete to kup sobie gainera lub bialko, a za jakis czas dopiero cos innego.

wyszukiwarka, tematy podwieszone, dzial odzywianie leniu!

mozna cwiczyc bez supli i miec efekty.

to czego Ci potrrzeba zalezy przede wszystkim od brakow w diecie.

Wiem, że gainera często polecają na różnych stronach; szczególnie koktajle, które można spożywać zamiast niektórych posiłków. Tylko, co konkretnie?

Nie wątpię to, że można ćwiczyć bez supli i mieć efekty. Ale ja jestem, ektomorfikiem i w dodatku studentem daleko od domu. Uwierz mi, ale ja naprawdę nie mam czasu przygotowywać (o pieniądzach już nie wspominając) 7 posiłków dziennie :/

wierz mi ze mozna - jak sie chce - przygotowac sobie 4 - 7 posilkow pomimo napietegpo planu dnia (ja gotowalem mieso, ryz, makaron, jajka i warzywa na parze w miedzyczasie ubierajac sie, myjac i pakujac na zajecia. W ciagu 45 minut od wstania z wyra bylem praktycznie gotowy). Na kasie tez nigdy nie spalem. Ale nie chodzi juz o to - ja Cie organizacji czasuuczyc nie zamierzam.

Potrzebujez odzywke - to kup. Podobnych tematow jak Twoj bylo juz milion - wiec uzyj wyszukiwarki, bop jak sie zastanawiasz nad wyborem pomiedzy hmb, kreatyna a bialkiem - tzn ze masz zerowe pojecie na temat odzywiania i suplementacji i trzeba byloby CI tlumaczyc wszystko od narodzin chrystusa.

Zasada - w skrocie jest nastepujaca: chcesz masy - potrzebujesz kalorii, jak nie mozesz dostarczyc wystarczajacej ilosci z jedzenia - dokupujesz odzywki takie jak bialka/gainery/bulki/oleje i tluszcze. Kierujesz sie wlasnie brakami. Jak barkuje CI tluszczy - to bez sensu kupowac jest bialko, podobnie - jak brakuje Ci tylko bialka - bez sensu kupowac jest gainera...

"tzn ze masz zerowe pojecie na temat odzywiania i suplementacji"

No nie zaprzeczam. Jestem 100% laikiem w tym temacie.

Wiem, że takich tematów było już mnóstwo ale pomyślałem, że może moja waga, wzrost itd pomogą w wyborze czegoś konkretnego.

Brakuje mi białka, po prostu białka. Wszystko inne mogę dostarczyć bez problemu. Więc zanim zacznę czegoś szukać na własną rękę wolałbym żeby ktoś z większym doświadczeniem doradził mi co kupić.

Zmieniony przez - Rebrek w dniu 2009-03-02 18:14:14

Skoro wiec brakuje Ci białka to nad czym się tu zastanawiać??

No nad tym co konkretnie kupić.

odżywke białkową jeżeli brakuje białka, a jaką to musisz sam wybrać. Trochę tego jest więc masz w czym wybierać.

Rebrek
widzę, że to co wyłożył Ci Faftaq wogóle ignorujesz; a to jedyna dobra dla Ciebie rada