trening skocznosciowy

ostatnio duzo czytałem o wyskoku jakie cwiczenia wykonywac itp.

z tego co wyczytałem to najlepsze ciwiczenia na wyskok to:

przysiad pełny ?x?
wykroki ?x?
dynamiczne przysiady ?X?
poł przysiady ?x?
oczywiscie wszystko z obciazeniem 10-15kg

niestety nie wiem ile wykonywac serii i powtórzen morzecie mi pomóc.ile seri i powtórzeń mam robic no i morze ktoś jeszcze jak zna to niech dołozy jakies dobre cwiczenie na wyskok

To chyba zle czytales, w wyskoku podstawa jest sila a siły nie zbudujesz ze sztanga 15 kg

http://wyskok-sila-szybkosc.cba.pl/page.php?14

W linku trening 8 tyg. Zmodyfikuj go sobie lub zrob go w takiej wersji jaka tam jest. Efekty moga byc zadowalajace . Pzd

Zmieniony przez - jarasek71 w dniu 2009-02-26 22:26:00

a co to sa te % w nawiasach np (80%)

a i jak ma wygladac dokładnie ten martwy ciag

mysle jednak ze bede trenowac te cwiczenie z tego linku który przesłałes

a ten wyskok ze sztangom na barkach to jak bardzo mam uginac kolana

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#poslad - info na temat martwego ciągu. % w nawiiasach (jeżeli się mylę, proszę mnie poprawić) to max. obciążenie, ale nie jestem pewien.

tak % w nawiasach to procent maksymalnego jednego powtorzenia jakie bierzesz w danym cwiczeniu. Jezeli w przysiadze rekord masz 100 kg to jak masz 80% to cwiczysz z 80 kg

a wyskok ze sztangą to schodzisz tak do cwierć przysiadu i bardzo dynamicznie wykonuj to cwiczenie.