Nowy plan... kolejny początek.

Witam mam zamiar znowu zaczać porządnie ćwiczyć. Otóż cwiczylem rok temu przez okres roku, jednak zupełnie na sucho żadnej diety. Teraz zaczynam znowu, ważę 64.4 kg i mam 173 wzrostu. Interesuje mnie czy niżej podana dieta i plan treningowy, sprawi, że zaczne skutecznie i wyraźnie przybierać na masie. Z góry dziękuje za opinie.

Plan treningu

Poniedziałek - Klata, motyle
wtorek - barki, kaptury, triceps
środa - biceps, przedramie
czwartek- przerwa
piątek - klata, motyle, triceps
soboty - biceps, barki, kaptury, przedramie
niedziela - rzecz jasna - przerwa :D


Dietka:
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

11:35
Serek wiejski
Chleb zytni pelnoziarnisty




14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka
Oliwa z oliwek


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty
Pierś z kurczaka


20:00
Tunczyk w wodzie
Chleb zytni pelnoziarnisty


22:00
Twarog chudy
Oliwa z oliwek




Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 64.4

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Bieganie, rower, sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztangelki, Ławka łamana, sztanga, obciożenie - wystarczająco dużo

Dieta: Podana w temacie

Przeciwskaznania medyczne: Okresowe dusznosci wywołane skrzywioną przegrodą nosową

Zażywane suplementy: Mam zamiar Mutant Mass 8 kg

Poprawka, nie jestem kobietą!! omg...

Za***ista dieta..

Dział Odżywianie sie kłania

plan?moze opisz cwiczenia?
wiecej razy w tyg klate i bicepsy rób

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-02-28 20:00:47

Poniedziałek - Klata- ( Łamana ławka 4 serie 8-10 powtórzeń, ławka prosta 4 serie 8 - 10 powtórzeń , potem pompki4 serie, wyciskanie sztangielek leżąc 4 serie, rozpiętki sztangielkami 3 serie,i jeszcze takie cwiczenie na motyle nie umiem opisać 3 serie)
wtorek - barki(wyciskanie sztangi siedząc 4 serie, wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie arnoldki 4 serie), kaptury, triceps( "francuskie" 3 serie hantlami i sztangą + podciąganie w pionie)
środa - biceps(4 serie ugięć ramion sztangą , hantelkami na przemian, i połówki sztangą), przedramie
czwartek- przerwa
piątek - klata, motyle, triceps
soboty - biceps, barki, kaptury, przedramie
niedziela - rzecz jasna - przerwa :D

dzięki