Pierwsza dieta do oceny

Witam. Przygotowałem sobie pierwszą dietę. Nie znam się na tym kompletnie więc proszę o rady.
Waga: 70kg
Wzrost:183cm
Białko:2.0g
Węgle: 6.0g
Tłuszcze:1g

1 Posiłek 7.00
Płatki z mlekiem (350g), garść bakalii-590 kcal

2 Posiłek 14.00 ( wczesniej nie dam rady naprawdę nie mogę)
150g piersi z kurczaka, owoc, 10g oliwy z oliwek, 50g ryzu -490 kcal

3 posiłek 16.00(przed treningiem)
Ryż 100g, 250ml mleka, 10g oliwy z oliwek, 100g warzyw, 20g miodu -690kcal

4 posiłek 19.00(po treningu)
3 jaja kurze, makrela wędzona 25g, 50g ryżu, 20g orzechów - 500kcal

5 posiłek 21.00
30g białka serwatki, mleko 350ml, miód 20g, płatki z mlekiem 350g - 650kcal

Razem:
Kcal:2920
Białko 140
WW 350
Tłuszcze 70
Zapotrzebowanie na kalorie :2147+ tef około 8% =2318
Nadwyżka około 600 kcal

co to za płatki?
mają być owsiane!
owsiane zwykłe, nie błyskawiczne
garść bakalii? czyli co? daj orzechy włoskie, migdały

dlaczego nie dasz rady zjeść wcześniej posiłku?

przed treningiem nie dawaj ww prostych - miodu
nie dawaj mleka
nie dawaj tłuszczy
ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza
i gdzie masz tutaj białko w tym posiłku?!

po treningu bez tłuszczy
białko + ww o wyższym ig
ryż biały, makaron biały, ziemniaki

5 posiłek bez węgli!!
zjedz twaróg z oliwą

więcej warzyw

kiepsko
kiepsko
kiepsko

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

To moja 1 dieta jak wspomnialem