MUNIEK/ DZIENNIK/ ROBIENIE FORMY

Blublam nie chodzilo mi zeby na jednym treningu te metody polaczyc ale w rozne dni tzn przeplatac je ze soba

przysiad 3s10*47kg
wyciskanie na klate 3s 11*52kg
unoszenie sztangielek na boki w pochyle 2s
military press 2s 10*29kg
wyciskanie w waskim uchwycie 2s 10*29kg
drazek nachwyt 2s*3
MC na prostych nogach 2s 10*47kg
wioslowanie sztanga 2s 10*47kg
uginanie na modlitewniku 2s 10*19kg

no trening udany to najwzniejsze
ale zanim zaczalem cwiczyc jakis zmeczony bylem ale w trakcie sie rozkrecilem i motywacja juz byla

ale sie zapuscilem z tym dziennikiem
wiec tak w niedziele moj trening mi nie wyszedl iz zabraklo czasu
byly tylko przysiady wyciskanie i drazek...

wczorajszy trening byl za to bardzo oki opieral sie na 10pow
chyba wszystkie treningi bede na tej ilosci opieral badz dla odmian na 5 bo 15 jakos mi nie podchodza...
dzisiaj tabate zrobie i ABS II
pozdrawiam wszystkich

wiec po dlugich moich namyslach postanowilem zrobic moj drugi cykl kreatynowy bedzie on na TCM z Olimpu mam zamiar go ciagna gdzies do ok 10 kwietnia tak do swiat

dawkowanie to
DT 4kasp rano 3kaps przed i po treningu
DNT 4kaps rano

trening bedzie niezmieniony gdyz daje wynik a to najwazniejsze
a i stwierdzam ze miarki klamia bo dzisiaj sie pomierzylem i wychodzi mi ze mam mniej w lapie niz wczesniej a na oko wyglada ze wiecej wiec ja nie wiem jak to juz jest w koncu wazny jest wyglad a nie ilosc cm

dane na dzien dzisiejszy :
waga 88-89 ciezko to okreslic ciagle inaczej waze...
klata 104cm
pas 92cm
udo 62cm
ramie 38.5cm

zapuszczam sie z tym dziennikiem...
treningi zaczalem robic bardziej intuicyjnie niz na dana ilosc pow. wiem ze ciagle mieszam z tym ale ma to dzialac a nie ladnie wygladac

przysiad 3s10*52kg
drazek nachwyt 2s*3
wioslowanie sztanga 3s 10*42kg
MC 2s 10*62kg
WL 3s 8*62kg
Wyciskanie za karku 1s 10*42kg
Wyciskanie francuskie 2s 10*22kg
wyciskanie na modlitewniku 2s 10*22kg

no i gitara

prostowanie nog na maszynie 3s 10
drazek nachwyt 3s max
MC 10*62kg 6*62kg
wioslowanie sztanga 2s 10*42kg
Wl 3s 8*62kg
military press 2s10*42kg
W francuskie 2s 10*22kg
modlitewnik 2s 10*22kg

no jakos poszlo ale ostatnio jakis taki zmeczony i nie skoncentrowany chodze nie wime co ze mna ale miejmy nadzieje ze przejdzie

przysiad 3s10*42kg
drazek nachwyt 2s*max
wioslowanie sztanga 3s 11*42kg
MC 2s 10*62kg
WL 3s 8*62kg
Wyciskanie za karku 1s 10*42kg
Wyciskanie francuskie 2s 10*24kg
wyciskanie na modlitewniku 2s 10,7*24kg


Zmieniony przez - muniekse w dniu 2009-03-14 09:05:20

przysiad 3s10*52kg
drazek nachwyt 2s*max
wioslowanie sztanga 3s 11*44kg
MC 2s 10*52kg 10*62kg
WL skos 3s 10*52kg
Wyciskanie z klatki 2s 10*32kg
Wyciskanie francuskie 2s 10*24kg
dwudziestki jedynki

no to dzisiaj sobie pobiegalem i mam nadzieje ze starczy by bylo to juz systematycznie robione przezemnie