ułożona dieta - proszę o pomoc i opinie

Volcanodon - żałuję, że nie postąpiłem wg Twojej rady z 3-go posta w tym temacie, bo wyszło na to, że i tak będę musiał zrobić tak, jak mówiłeś... I teraz pytanie: czy jeśli okroję tę dietę, którą ułożyłem/eś/liśmy, to będzie się nadawać?

Śniadanie (346.3kcal - 22.6b/34.1ww/11.6t):
- mleko 150ml
- 3 kromki ciemnego pieczywa z twarożkiem półtłustym, szczypiorkiem i pomidorem
- jabłko 1szt.

Lunch (550kcal - 46.7b/68ww/6.9t)
- 150g kurczaka
- 100g makaronu brązowego
- 50g porcji warzyw

Przed treningiem (375kcal - 47.8b/31.5ww/7.8t)
- 200g kurczaka
- 100 ryżu brązowego
- 50g porcji warzyw

Po treningu (840kcal - 62b/112.5ww/3.5t)
- banan 1szt
- 200g tuńczyka
- 100g ryżu białego pełnoziarnistego / makaronu

Kolacja (11.8b/5.6ww/1.3t)
- 100g serka wiejskiego naturalnego z pomidorem i szczypiorkiem

W sumie:
2093.3 kcal
190.0 białka
251.7 węglowodanów
31.1 tłuszczy
??

śniadanie trochę mało energetyczne
ile to jest 3 kromki chleba?
twaróg na śniadanie się nie nada, daj jaja/wpc

nie przekraczałbym 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie, 150 g mięsa w posiłku starczy
min 1 g fatu na kg masy ciała

brak zdrowych tłuszczy roślinnych
daj np. migdały, orzechy włoskie, oliwę z oliwek, olej lniany

mam dorzucic ww do śniadania? w jakiej postaci?
3 kromki chleba to 100g
do śniadania - 2 jajka w takim razie zamiast kanapek

wiem, ale mam tylko 5 posilkow, a potrzebuje bialka

do posilku po treningu dorzucam oliwy z oliwek

to rozłóż to równomiernie, odejmij ze środkowych posiłków i dodaj do śniadania i kolacji

po treningu bez tłuszczy!

nie wiem ile masz dorzucić
po prostu śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem
możesz dowalić chleba i dodać tłuszczy
jaj też możesz dać więcej

Śniadanie:
mleko 150ml
100g ciemnego pieczywa z twarożkiem półtłustym, szczypiorkiem i pomidorem
3 jajka
jabłko 1szt
łyżka oliwy

do tego łyżka oliwy do posiłków nr 2 i 3
w posiłku po - tuńczyk 150g

styknie?

przed treningiem lepiej bez tłuszczy
a po co to mleko w śniadaniu? lubisz?
jajka możesz usmażyć na odrobinie masła

ok, przed treningiem bez tłuszczy
mleko było z płatkami, ale je wyrzuciłem, bo za dużo ww. a poza tym chyba jest dobre/zdrowe (o ile nie za dużo)?
jajka smażę "na sucho" jak na razie, może można dodać trochę oliwy na patelkę?

nie jest wcale takie zdrowe - laktoza
wapń możesz czerpać z twarogu, sera żółtego
ale jak lubisz to 150 ml jest ok

OK, a czy mogę wcinać... skorupki od jajka? :P Czytałem taki temat na forum, co Ty o tym sądzisz?

nie wiem
w sumie nie interesowałem się tym