prośba o ocenę plany, korektę

SPLIT

D1: Plecy, klatka, triceps lekko
Plecy:
• Podciąganie na drążku: 5x max
• Ściąganie drążka wyciągu do klatki siedząc: 5x 12
• MC: 4x 8
Klatka:
• Wyciskanie sztangi skos dół: 4x 12
• Rozpiętki skos góra: 4x 12
• Dipsy: 4x 16
Triceps:
• Prostowanie ramion wyciągu górnego stojąc: 4x 15 powt lekkim ciężarem

D2: Czworogłowy, dwugłowe, łydki
Czworogłowy:
• Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach: 4x 12
• Przysiady ze sztangą na plecach: 4x 8
• Prostowanie ud na maszynie siedząc: 5x 12
Dwugłowy:
• MC na prostych nogach: 4x 8
Łydki:
• Wspięcia łydek ze sztangą trzymaną z tyłu: 4x 25

D3: Barki, triceps, biceps, przedramię
Barki:
• Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc: 5x 12
• Unoszenie hantli bokiem stojąc: 4x 10
• Przyciąganie sztangi do brody: 2x 12
Triceps:
• Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 3x 8
• Prostowanie przedramienia ze sztangielką do tyłu w opadzie: 3x 12
• Pompki na triceps z obciążeniem: 3x max
Biceps:
• Uginanie ramion z hantlami stojąc > wstępne zmęczenie mięśni: 2x 16
• Uginanie ramion z hantlami siedząc (młotki): 4x 10
• Uginanie ramion ze sztangą siedząc (gryf łamany): 4x 12
• Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku: 3x 12
Przedramię:
• Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 4x 6

Wiek: 17, waga: 85kg, wzrost: 170cm, dieta: tak, suple: xplode, omega3, witaminy, syntrax_matrix białko

widzę że aż się wszyscy rwą do pomocy O_o

szkoda gadac u mnie nikt nie odpowiedzial nawet. Plan w miare ok! Pozdro

może po prostu się nie znają ;] sog