poczatki,rady i ćwiczenia w 2-boju...prośba

trenuje razem z kopciem w jednej sekcji to ci odpisze za niego

2X do góry znaczy że idziesz w tym ćwiczeniu-tu akurat siady- na maksa z ciężarem do góry tzn wykonujesz podejścia na jak największy ciężar, który jesteś w stanie podnieść 2 razy, np. wstałeś 2 razy z 110kg idziesz wyżej np na 115 jeśli wstałeś to 2 razy idziesz wyżej np na 120 jeśli tu już wstałeś tylko raz to kończysz siady jeśli wstałeś 2 razy to znów idziesz wyżej póki już nie wtaniesz 2 razy

podciagania:3x3 110% rw tak jakby martwy ciąg dynamiczny zakończony wspięciem na palce i w końcowej fazie jeszcze podciągnieciem sztangi tak jakbyś robił kaptury tylko to jest jeden dynamiczny ruch 110% rw-czyli 110% ciężaru maksymalnego-tu akurat w rwaniu

wyciskopodrzut-masz sztange na klatce stoisz z nią lekko schodzisz w dół i wybijasz ją do góry jednocześnie pchając łapami, nie rozrzucasz nóg na boki ani do nożyc, nie schodzisz też pod sztange wykonując unik........tak jakbyś wykonywał normalne wyciskanie tylko pomagasz sobie nogami-tak jak strongmani wyciskają belke na zawodach-tak to mniej/więcej wygląda

jeśli chcesz filmiki to wpisz w youtube
snatch pull-podciąganie do rwania
clean & jerk pull-podciąganie do podrzutu
push press-wyciskopodrzut

jeśli chodzi o dynamike i skoczność to też coś wpisze, a w zasadzie tylko wiem że w dal z miejsca skoczyłem coś 2.45 ale to raczej taki sredni wynik jak na ciężarowca są tacy co po 3 skaczą :D a i swego czasu dawało rade doskoczyć do obręczy na wymiarowym koszu-może też bez rewelki ale przy moim wzroście chyba nienajgorzej ale są lepsi :D

Zmieniony przez - mistrzu_2 w dniu 2009-02-22 15:01:09

Zmieniony przez - mistrzu_2 w dniu 2009-02-22 15:07:03

dobra dzięki chłopaki już wiem jak to wygląda i dzięki za wytłumaczenie ćwiczeń i podanie planu spróbuje sobie z tego ułożyć coś swojego tylko że ja bede ćwiczyć 3 razy w tyg bo cześciej nie da chyba rady
no to ja powiem co i jak z moim wyskokiem
w dal z miejsca obunóż 283 cm (chyba dobrze jak na 15 lat od niedawna)
a z naskoku z 2 nóg złapie sie obręczy na wymiarowym koszu wiec tez chyba dobrze jak na wiek czyli mam 76 cm wyskoku

PS a trening 3 razy w tyg poprawi i siłe i dynamike a także wyniki w różnych ćwiczeniach czy trzeba cześciej????

A PRZYPOMIAŁO MI SIE CO WY ROBICIE NA PLECY TY MISZTRZU I KOPEC BO WIDZIAŁEM WASZE ZDJECIA W PROFLU I MACIE BARDZO ŁADNIE ZBUDOWANE PLECY JEST TO ZASŁUGĄ JAKICH ĆWICZEŃ????

Zmieniony przez - trickster w dniu 2009-02-22 17:09:54

no to wyskok masz lepszy heh :D

plecy to efekt uboczny dźwigania ciężarów, żadnych specjalnych ćwiczeń w zasadzie nie wykonujemy, czasem sie wejdzie na drążek albo pomacha w opadzie czy na wyciągu ale nie jakoś regularnie, nie mamy żadnego sprecyzowanego planu pod to by rozbudować dane grupy mięśniowe

chyba, że pytasz, które ćwiczenia z wymienionych angażują najbardziej plecy to: rwanie, podrzut, podciągania jedno i drugie, a nawet sieady ze sztanga z przodu z tyłu oczywiście angażują one też w równym stopniu nogi ramiona itd., ale również mocno plecy tu pracują

Zmieniony przez - mistrzu_2 w dniu 2009-02-22 18:14:23

dorzuce sie do pytań, mianowicie chodzi mi po głowie rola barków w dwuboju, a konkretniej w podrzucie. trzeba mieć mocne barki w sensie wyciskania bez użycia nóg (np siedząc), czy ćwiczycie tylko wyciskopodrzuty, wybicia z nóg itp. czy ktoś kto z natury ma niezbyt mocne barki jeśli chodzi o siłe w stosunku do wl np. ma szanse uzyskiwać dobre wyniki w 2boju? mistrzu jakbyś mógł napisać maxy dla wyciskania na barki dla 5powt i dla 1 do by jakies porównanie z pozostałymi wynikami było ;)

hmmmm takie zwykłe statyczne wyciskanie u mnie na 6 ruchów zrobie z 60kg, a podrzut 130, na raz nie robiłem nigdy ile wycisne bo poprostu nie jest mi potrzebna ta wiedze :D ale robimy zarówno dynamiczne czyli wyciskopodrzuty itd jak i statyczne czyli normalne typowo siłowe pchanie, a i nie jest regułą, że goście z silnymi barami mają lepiej w podrzucie bo tu więcej chodzi o technike wybicie dynamike ruchomość w stawach niż siłę statyczną :)

Ruger rób wysiskanie w siadzie z klatki piersiowe 5x5
wycisanie w nożycach, normalne wyciskania i bij góry z karku. To powinno ci pomóc.

Chłopaki trzeba rozruszać ten dział.

nom kozak masz racje w tym dziale są prawie same artykuły o trójboju i wyciskaniu a o dwuboju prawie nic ;/

popieram wasze zdania może 2-boistą nie jestem ale sie tym intersesuje i powoli zaczynam ćwiczyć więć:

WIĘCEJ TEMATÓW O 2-BOJU A NIE SAME O 3-TRÓJ BOJU I WYCISKANIA LEŻĄC
ja sam bede czesto pisal na ten temat bo zaczynam trenowac i tak w czwartek wrzuce filmik z moim zarzutem itp. bo nie wiem czy dobrze robir to mi ocenicie...

trickster wrzucaj filmiki jak coś pomożemy :D